以下是的一些我们精选的运动消耗热量表
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口腹过瘾的结果
就是上秤的数字简直不能看
必须要减肥！
然而，减肥是个技术活
怎么才能科学减肥呢？
一张“热量消耗表”，对照练起来
运动医学专家认为，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：
性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。
体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
一个公式，算出你是否需要减肥
医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
天天坚持运动，为啥不见瘦？
坚持运动不瘦反胖，可能是犯了4个错误。
1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2、很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。
每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
4、不吃主食有助减肥
主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
走走跑跑，减肥效果好
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。
一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
科学减肥有讲究
1.选择合适的运动强度。
应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好运动后进食的时间。
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯。
每天喝大约8杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
编辑丨无双
图文丨生命时报（ID：LT0385）、营养发现
小编每天给你们科普瘦身知识
你们到底瘦了没？
留言区报体重！
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以下是的一些我们精选的低热量水果：一张“水果热量排行表” 没想到这些水果让人发胖
原标题：一张“水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖→
盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热量较高？一张表为你总结清楚。
高热量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量水果
50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
低热量水果
50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）
中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
大水果半个（如西柚）
水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
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原标题：女子先脱为敬，深圳多名“成功男士”掉入聊陷阱！更想不到的是。。。
白天忙忙碌碌
晚上闲下来总想找个人聊聊天
此时有个人来主动撩你
或许就会跟TA畅聊起来
聊天虽好，
但千万不能放下自己的防备之心。
近两年，深圳龙岗区就有43名男子因聊天
被陌生女子“撩”走了40余万元
这些犯罪分子拿着他们的照进行敲诈
你可能会疑惑他们怎么拿到受害人的照？
其实这一切都来自于
一种特殊的聊天方式
“ 聊”
龙岗的陈先生就因此中招了！
女子“先脱为敬” 男子把持不住
据龙岗警方介绍，9月底的一个夜晚，龙岗的陈先生微信通过了一名昵称为“想你的夜”的女子的好友申请。没过一会儿，女子告诉陈先生“老公出差去了，一个人在家很寂寞”，便开始语音挑逗并提议视频聊天。
（模拟聊天记录）
据受害人陈先生描述，对面是一个20多岁，面容姣好的女子，视频聊天不久，女子便进一步提出了“聊”的要求。
“开始我还有点不好意思，但是那女的先把衣服脱了，我看她都脱了，我就没控制住自己”，陈先生回忆当晚的情形。
拿照威胁 对受害人信息了如指掌
视频聊天后的第二天，另外一名陌生男子加了陈先生的微信。“一上来就把聊天记录和视频聊天的截图发给我，让我转2万元，不然就把照发到我的单位。”
（模拟聊天记录）
来者不善，纵然陈先生的微信没有透露半点私人信息，但对方竟能够准确说出陈先生的姓名、住址和工作单位，甚至知道分居两地妻子的联系方式。
没完没了的敲诈勒索
惊慌失措的陈先生只能按着对方的要求，希望花两万块了结此事。然而让陈先生没想到的是，一次转账过后，面对的却是对方不断地爽约和敲诈。20000元、10000元、30000元，共计转账60000元后，对方依然穷追不舍，迫于无奈，陈先生只能到派出所报案。
（模拟聊天记录）
请注意！
据龙岗警方称，
这不是个案，同样的套路，
龙岗区近两年有43人中招，
敲诈金额40余万。
而这只是报案的数据，
那些羞于报警的呢？
难以估量。
警方调查发现，虽然作案手法简单粗暴，但是直击隐私痛点，一旦中招难以全身而退；而犯罪团伙分工明确，有着严格的流程控制。
1 第一步：获取公民信息，筛选对象
利用非法渠道获取公民姓名、家庭成员、住址、工作单位等个人信息，并从中筛选敲诈对象。
容易中招的多是中青年男性，其中少部分是青年学生，因缺少社会经验从而落入圈套；而大部分是有家庭，有稳定工作且有一定社会地位的中年人，因顾及影响而不敢报警。
2 第二步：美女添加好友，主动视频聊
负责聊的多为二十多岁、面容姣好的年轻女子，主动诱导聊，并偷偷录制视频。
美女“先脱为敬”，有些汉子就把持不住了。。。
（图片来源于网络）
3 第三步：偷拍视频，实施敲诈
负责讨钱的敲诈人员会以公布信息和露照片视频为手段勒索钱财。
能够准确说出你的姓名、家庭成员、住址及工作单位，手握聊视频，有些人选择妥协。
4 第四步：境外作案，专人洗钱
多在境外作案，敲诈后将资金迅速转移到海外账户。该类犯罪团伙通常驻扎在境外不同城市，窝点隐秘不固定。
这类犯罪对受害人有致命伤害，不在于损失了多少钱，而是一旦中招便永无宁日，难以脱身。
当“仙人跳”遇到互联网，可谓是“如鱼得水”。“聊仙人跳”之所以能屡屡成功，正是抓住了受害人的贪色之心和羞于报警的心态。
来源：深圳大件事
