精选的提肛运动怎么做： 如何正确进行提肛运动？常

运动的类型有很多，但是提及提肛运动，相信很多人会感觉到比较陌生。殊不知，提肛运动对于预防一些肛门疾病所起到的作用还是比较多的。其实，提肛运动就是指有规律地往上提收肛门，然后再放松，肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中，如果大家可以结合自身机体的实际，进行正常的肛门部位锻炼，还可以增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的。具体来讲，应当如何正确进行此项运动呢？

怎样正确进行提肛运动？具体分析如下：

1、床上训练法。具体的做法是仰卧床上后，以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部。与此同时，收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况，争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右，往往可以取得较为不错的效果。

2、括约肌收缩法。与上述训练法不同，此时应当要采取坐位，并且有意识地收缩尿道、阴道，然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍，如此反复50-100次，如果能够坚持的话，所取得的效果还是比较好的。

3、排尿止尿法。提及这一方法，可能很多人会觉得不可思议。实际上，其指的是在小便的时候，大家可以有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。当然，在尝试该方法的时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。

4、仰卧屈腿挺身法：具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5-10次，每日2-3遍，即可达到一定效果。

5、坐立提肛法：首先，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。

很多人可能不知道的是，提肛运动能够在一定程度上改善机体局部的血液循环，增强其肛门括约肌和肛提肌等肌群的收缩与舒张。通过预防机体肛门的松弛，从而来有效达到预防痔疮的目的。此外，提肛运动还能保护前列腺，可在一定程度上达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有一定效果。不过需要明确的是，虽然提肛运动所具有的益处有很多，但是实际上其还是存在有一些相应的禁忌。如果大家没能够多加注意的话，则很有可能会出现有肛门局部的感染。

值得注意的是，存在肛周脓肿情况的患者，此时则不适宜尝试进行提肛的运动。在平时的生活中，其在进行锻炼的过程中，应当要以自身感到舒适为宜，而不能够急于求成，以免反而给自身机体带去一些不必要的麻烦。

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原标题：第30届东南亚运动会在菲律宾开幕

中新社马尼拉12月1日电 (记者 关向东)当地时间11月30日晚，菲律宾总统杜特尔特在位于布拉干省五万座位的菲律宾竞技场，宣布第30届东南亚运动会开幕。

当晚，随着欢快的《马尼拉》乐曲声，菲律宾队首先入场，杜特尔特与数万观众一同和着节奏摇摆起舞，欢迎各国运动员。来自文莱、柬埔寨、印度尼西亚、老挝、马来西亚、缅甸、菲律宾、泰国、东帝汶、新加坡和越南11个国家约8750名运动员参加了开幕式。待所有代表队入场后，杜特尔特宣布第30届东南亚运动会开幕。

开幕式演出既有由黑眼豆豆合唱团、菲籍国际级歌手兰妮·米莎洛卡的演唱，也有展示菲各种土著文化的大型舞蹈《我们力量的根源》。

本届东南亚运动会开幕式采取异地方式进行，在布拉干主会场开幕式演出结束后，在另一座城市——新克拉克市，新落成的体育中心内，菲拳击世界冠军曼尼·帕奎奥在青年人的簇拥下，举着圣火奔向设在该市的主火炬台，与女子业余拳击世界冠军内西·皮特西奥一道点燃了主火炬。

本届东南亚运动会部分项目上周已经开赛，赛事将持续到12月11日。8000多名运动员在半个月的时间内，在位于吕宋岛马尼拉、苏比克、安赫莱斯、新克拉克等多个城市的近40个体育馆场，展开56类大项、530个小项的争夺。

菲律宾是第四次举办东南亚运动会。1981年、1991年和2005年，该国曾是东南亚运动会的东道主。

据悉，菲律宾动员了近两万警察和政府工作人员，确保本届东南亚运动会各项赛事顺利进行。(完)