精选的压腿的正确方法： 压腿的正确方法是什么？有

老年人平时大都喜欢散步，打太极拳，这样可以起到强身健体的功效。另外，有个别老年朋友认为“筋长一寸，多活十年”，因此为了拉筋就会采取压腿的锻炼方法。那么，压腿你真的做对了吗?而且老年人压腿的正确方法是什么?有哪些需要注意的问题呢?

老人压腿拉筋的好处：经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，能避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

老年人压腿拉筋的3种正确方法

1、正压腿:面对一定高度的物体，比如高 台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放 在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在 左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收 髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前 屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力 量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用 肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、压侧腿:身体侧对肋木等支撑物，右腿 支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋 木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左 掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体 向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到 锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯 曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外 展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖 肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向 肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触 到后脑勺。

3、后压腿:背对肋木，并腿站立，两手叉 腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提 起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈， 并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部 和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着 地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个 练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起 自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮 助把腰挺直。

老年人压腿拉筋需要注意的问题

1、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓”。

2、对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤。

3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。

4、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

6、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，要注意循序渐进，切莫操之过急。

其实大家也许都知道，压腿是许多人都采取的运动方式，而且随时随地都可以锻炼。不过呢，为了更好地发挥压腿的养生效果，大家应当首先明白压腿的好处是相当多的。而且，老年人压腿的正确方法有正压腿、压侧腿、后压腿三种方法。另外，老人在压腿时还有一些需要注意的问题，那就是要根据个人身体状况进行压腿，而且一些慢性疾病患者在压腿时更应当以安全为主，动作要适度。

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原标题：#你好，明天#

AI造假音视频不得随意发布，三部门出台的网络音视频信息服务新规，来的正是时候。从移花接木，到改头换面，AI带给我们惊喜，但问题同样令人忧心。当真假难辨的信息充斥网络，扰乱网络空间秩序，也浪费公共资源和用户注意力。技术是双刃剑，造福人民的前提是，管理跟上，避免滑向误区。

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原标题：走在一起，为香港为国家

香港中联办主任王志民日前出席活动，指出“中环与西环行埋一齐几好（中环与西环走在一起好啊）”。这句话，说出了香港特区行政长官林郑月娥和他的共同心声。对香港社会来说，这句话简单直白，亦生动形象，更讲出了一个基本道理：代表中央政府的中联办与特区政府，应有高效互动、紧密合作，这是必要和有益的。

客观地讲，长期以来，中联办在香港社会的存在，有一些神秘化的色彩。尽管中联办（原新华社香港分社）代表中央政府驻港最高代表机构的身份，按照中央赋予的职责开展工作已超过70年，但由于香港回归前的特殊历史环境和回归后直辖于中央政府，一些香港市民对中联办的认识并不充分，对它的地位、角色、功能知之不详；有的人还产生了一些误解，甚至妖魔化它，提出了“西环治港”的谬论，试图误导市民视听。这些情况，需要理清；这些问题，亟待廓清。

国务院赋予香港中联办的职能共有5项：联系外交公署和驻港部队；联系并协助内地有关部门管理在港中资机构；促进两地经济、教育、科学、文化、体育等领域的交流与合作，联系香港社会各界人士，增进内地与香港之间的交往，反映香港居民对内地的意见；处理有关涉台事务；承办中央政府交办的其他事项。五项职能，均与香港社会息息相关，体现着中央政府驻港最高代表机构的身份和地位；而中联办的实际运转，都是在践行这些职能，从未缺位，也从未越位。

职责在身，决定了中联办在香港的存在是实体的、具体的，是必然要与香港社会广泛发生联系，与特区政府频繁、紧密互动和合作的。特别是香港回归20年来，中联办为了“一国两制”事业行稳致远，为了香港长期繁荣稳定，一心为国家、一手联系两地，发挥沟通桥梁作用，为香港真情付出，在两地间热情摆渡，对促进两地交流合作做出了重要贡献。《内地与香港关于建立更紧密经贸关系的安排》（CEPA）、“深港通”“沪港通”“债券通”以及最近国家刚刚出台的为香港同胞在内地学习、就业、生活提供便利的政策措施，都有中联办的推动和参与。

因为中联办的地位和角色，特区政府与之“企埋一齐（站在一起）”并“行埋一齐”，再正常不过，属理所当然。涉及国防、外交事宜，特区政府需要中联办联系处理；涉及两地交流合作，特区政府需要中联办协助推进；涉及香港居民对内地的意见，特区政府也需要中联办向中央集中反馈。对中联办而言，确保特区政府履行维护国家主权、安全、发展利益的宪制责任，有义务提供支撑；推动香港融入国家发展大局，有义务提供支持；增强香港同胞的国家意识和爱国精神，有义务提供支援。在香港实行“一国两制”新的宪制秩序下，中联办与特区政府各谋其政、各尽其责，又无间合作、勠力同心，正彰显了“一国两制”的伟大构想和伟大事业有现实的强大生命力和坚实的体制基础。

毋庸讳言，目前有些人对中联办和特区政府之间的正常互动，刻意歪曲、诬蔑，说什么“西环插手香港内部事务”，似乎认为“中环”“西环”背道而驰才符合香港利益；对特区政府官员、立法会议员到中联办沟通两地合作事宜，也作无端猜疑和攻击。如此“认识”，罔顾基本道理和事实，可笑至甚。王志民日前在《求是》杂志撰文，指出“特别是对于基本法规定的属于特别行政区自治范围内的事务，中央从不干预”。确实如此，中联办按照中央赋予的职责，在支持特别行政区政府和行政长官依法施政上一以贯之，在保障香港特区高度自治权上一以贯之，在为保持香港长期繁荣稳定上一以贯之。它的使命明确、职责清晰，不容缺位，更不会越位。

林郑月娥表示，与中联办合作为香港带来很大裨益。王志民说，为香港、为国家，“中环”、“西环”以后一定会做多点，一定要多“行埋一齐”。看得出，加强互动合作已是两个方面共同的自觉。十九大报告指出，要以粤港澳大湾区建设、粤港澳合作、泛珠三角区域合作等为重点，全面推进内地同香港互利合作，制定完善便利香港居民在内地发展的政策措施等。开展这些工作，仍然需要两个方面共同继续努力；而两个方面有机结合，无疑都指向一个共同的目标：让香港的明天更美好。

国家大大平去年视察香港时说，“推动香港在新的历史条件下实现繁荣发展，保持和谐稳定，需要我们携手并进。”“中环西环行埋一齐”、两地“行埋一齐”，紧紧抓住大有可为的历史机遇期，走向民族复兴的路上有你有我，香港的明天能不更美好吗？！（张庆波）

《 人民日报海外版 》（ 2018年01月17日   第 04 版）