精选的最佳睡眠时间：人的最佳睡眠时间是几点到几点？
最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。
但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。
以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：
早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。
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精选的锻炼腹肌的最佳时间
在不影响休息的前提下，用一天中的任何时间来训练都比不训练好。但早上/中午/晚上，每个人选择的锻炼时间都不一样，关于最佳的锻炼时间也是众说纷纭，到底什么时间段才是适合你的最佳的锻炼时间呢？
首先，你要知道，这个世界上并没有一个适合所有人的最佳锻炼时间！
我们每个人的作息时间/生物钟、身体状况、环境因素（家庭、工作等）都不一样，在适合自己的作息时间做适合自己身体的锻炼，这才是属于你的最佳锻炼时间。
下面我们将枚举初个时间段锻炼的利弊，您可以结合自己的实际状况找到适合你的最佳锻炼时间。
早上训练
虽然对于一些人来说，每天早起都是一种日常的挣扎，不过有些早起的人，一旦睁开眼睛就会感觉很高兴。如果你是这样的人，你应该会比较享受晨间的训练。
早上训练的优点：
在早上完成锻炼会让您感觉良好，并在一天中的其余时间充满活力
适合早起者
大多数健身房在一天中几乎都是空的，因此您无需等待使用该设备
在夏天，由于气温较低，早上训练得更好
研究表明，你的睾丸激素水平是早上最高的。这可能非常有用，特别是对于力量训练
早上训练的缺点：
醒来后，你的关节和肌肉仍然紧绷僵硬。为了让您的身体准备好锻炼，必须进行更长时间的热身活动
一般来说，人们在早上往往缺乏活力。让你的新陈代谢和心血管系统加速需要一段时间
如果你想在上班前训练，你应该在前一天晚上早点睡觉，以确保你有足够的睡眠
如果你不是早起的人，你会发现早上很难坚持锻炼
中午训练
随着人们工作压力和生活压力的增大，时间变得更为紧凑，更少的人能有一段完整的时间全心全意的用来锻炼，因此，午餐时间的午餐或其他碎片时间锻炼变得越来越受欢迎。
中午训练的优点：
您可以在工作中使用午休时间进行训练，这是一个较为完整的时间段
如果您有一个紧张的早晨，中午锻炼可以让您在下午的工作时间重新获得能量
您可以与您的同事一起锻炼，这可以提高您的动力并使培训变得有趣
中午训练的缺点：
对很多人来说，最大的问题是时间可能会很紧张。如果您的公司/单位午休时间很短，那么您将没有时间进行合理的午餐和锻炼
夏天时，中午正是一天之中最热的时候
晚上训练
有许多不同的研究表明，傍晚的训练是多数人的最佳时间，特别是对作息时间朝九晚五较规律的人来说，其原因与肌肉温度有关，肌肉温度在此时间达到峰值。温暖的肌肉会增加肌肉的新陈代谢过程和能量代谢。顺便提一下，你可以通过在锻炼前热身来达到类似的效果。
晚间训练的优点：
您的肌肉温度达到峰值，从而提高您的表现
你可以更努力地锻炼，因为你将会有足够的时间来恢复
这是缓解工作压力的好方法，让您享受轻松的夜晚
在夏天，傍晚的温度较为凉爽也更加适合锻炼
晚间训练的缺点：
工作繁忙的一天后，人们往往缺乏动力
睡前不久的强烈锻炼会使人难以入睡。您的自主神经系统需要时间恢复正常。这也是为什么你应该在睡觉前至少一两个小时完成锻炼
最后补充说明一下，肌肉温度的升高可以用你的生物钟来解释。这种内在机制决定了你的昼夜节奏，并对体温，心率和新陈代谢等一天波动的身体机能产生重大影响。如果你的生物钟较正常区间比较后更早或更晚，您的肌肉温度峰值也会随之产生变化，您也可以根据此来微调您的锻炼时间。
