精选的膝盖痛能练太极拳吗

太极拳会损伤膝盖吗？膝盖老化还能打太极拳吗？

上海市东方医院关节与骨病专科 袁锋 微博 骨科袁锋

最近门诊遇到一位太极拳爱好者，来过我门诊好多次了，上次来还是1个月前，因为每天打太极拳，膝盖疼痛不适而来我门诊就诊，我给他开了药，并叮嘱他太极拳不要打了，因为太极拳对膝关节有磨损。结果一个月以后他又来了，他告诉我这一个月已经不打太极拳了，但是太极拳是他的一种习惯，不打太极拳，他觉得人生无趣，问我能否继续打太极拳？

我告诉他，太极拳是中华民族的瑰宝，太极拳能够强身健体，但是有一个动作，对膝关节有一定的损害。所以在膝关节疼痛严重的时候，建议暂停打太极拳，而平时缓解时期，即使是膝盖老化了，也是可以打太极拳的，只要其中的一个动作幅度不要太大就行了。

随着年龄的增长，中老年人的膝关节开始产生退行性变，因此所有的锻炼一定要适度，下蹲的动作是比较伤关节的。有研究表明人体屈膝下蹲三十度左右，膝关节承受压力跟体重相当，而屈膝六十度压力为体重的3到4倍，屈膝九十度以上所承受的压力是体重的5到6倍甚至更多。

太极拳有一个标准动作就是蹲马步的同时旋转，很多朋友屈膝是要超过九十度的，超过九十度屈膝本身对膝关节就损害较大。而在太极拳中超过九十度的状态下还要进行膝关节的旋转，这种旋转，又是一种摩擦，不仅会磨擦膝关节的软骨，而且会提高半月板损伤的概率。

有人认为，太极拳这个动作其实不伤关节，主要因为打拳的人动作错误才导致了损伤膝关节，标准动作应该是由腰胯带动大腿．随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意．一点都不挂力，完全彻底放松。似乎是有一定的道理，但是真正打拳的时候，人体的重力肯定要是在膝关节上的，人体一百多斤的分量吃在膝盖上，想不挂力，可能吗？所以你不管如何注意这个动作对膝关节肯定会有一定的损伤作用。

因此对于中老年人来说，太极拳的这种标志性动作，我们不建议多做。太钟爱太极拳的中老年朋友，你可以继续坚持打太极拳，建议做这个标志性的动作的时候，膝关节尽量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。

总之到了中老年，膝关节尽量要保养，尽量让膝关节少屈膝负重。尽量避免上下楼梯和下蹲的动作。如果想运动，最佳的方式就是游泳。