精选的快走伤膝盖吗： 慢跑or快走哪个对身体好？利弊都在这了
现在晚上、早上锻炼的人是越来越多了，
因为大家都知道，健康才是革命的本钱。
而【慢跑】和【快走】也是你最常看到的2种姿态，也许你就是其中一种姿态的坚持者。
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那么，我们锻炼究竟是慢跑好，还是快走好呢？
今天的分析和大家很相关，
请你一定看完，然后采用适合你的方式锻炼！
好，让我们开始吧，
我们先来分析下【慢跑】和【快走】各自的好处和问题所在：
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先说结论：
慢跑消耗热量多，还可以锻炼肌肉，但长期进行损伤大。
大家要明白：慢跑，是一种中等强度的有氧运动，用较慢或中等的节奏来跑步，过程需要放松全身肌肉，控制深长而有节奏的呼吸，自然摆动双臂，步伐要轻快。
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其优点：热量消耗多、更能锻炼肌肉
因为：在跑的时候，肌肉会爆发用力，使身体腾空无支撑的状态，而当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
由于跑步的运动机制，它所消耗的能量比较多。
据数据显示：慢跑每分钟消耗10 - 13卡的热量，60分钟大约能消耗655卡。
而且在跑步时由于肌肉同时做了 爆发——腾空，腾空——缓冲两个动作，使肌肉得到更有效的锻炼和提升身体的基础代谢。
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其缺点：膝关节负荷大，容易加剧磨损
因为：在跑步的过程，也是人克服重力作用的过程。跑步时大腿肌肉反复收缩，会带动膝关节重复性的屈曲伸直，膝关节在负荷大的环境下重复性运作，会造成较大的损伤，加剧膝关节磨损。
现代医学指出，人在慢跑时，膝关节承受的负荷是身体的1.5倍。也就是说，一个体重70千克的人，在慢跑时，他的膝关节承受的重量是105千克。膝关节磨损不可小觑，人年龄越大越知道什么是痛苦：
它会导致膝盖关节软组织受到破损，危害骨骼健康，同时容易导致腿部关节肿胀、发红，行动受到限制等，还会可能发展成下蹲困难，甚至失去行走能力。
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注意！以下三种人群，损伤尤其大，你可以对照下，进行调整：
1）步幅过大的人群
当跑步步幅过大的话，膝盖会在脚跟落地时，收到很大的压迫力，进而大大地增加膝盖的磨损。
——建议：今后你跑的时候，尽量步伐小点。
2）体重过重或有膝盖损伤的人群
如果慢跑的人体重过重，或有过膝盖损伤史，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，膝关节损伤会加重。
——建议：今后你给我【快走】锻炼去。
先说结论：
快走能预防多种疾病，尤其适合上班族、老人，但消耗热量少。
这里大家要知道，快走必须：是一种尽量快的步行。
需要因素：大概时速在5.5公里左右（即快走10分钟大约为1公里路程），老年人、体弱者可略慢。
快走时需要抬首、挺胸收腹，展开双肩，自然摆臂，步伐要大。
——没有这些指标，请叫它【散步】。
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其优点1：减少膝关节磨损和运动伤害
因为：快走没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有大的冲击力，能够降低锻炼较少人群的运动伤害，尤其是关节开始老化的老年人。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为慢跑的1/3左右，膝关节所受的压力和损伤少很多。
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其优点2：预防多种疾病
人在快走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏，肌肉的运动加快了，促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度。
大量的科学研究表明：快走能预防多种疾病，可减少20%患乳癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的机率，中老年人只要每天快走30分钟 ，中风的概率可以降低30%。
其优点3：减轻上班族的“久坐病”与压力
√改善腰部、肩部疼痛
上班族常坐在电脑前，时间一久，肩膀或背部很容易僵硬酸痛。而由于快走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动与大跨步前进，自然拉直背肌连接颈部的肌肉，达到放松和锻炼肌肉的作用。
√消除压力
快走既改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，又可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦，有助于消除压力，帮助睡眠。
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其缺点：消耗热量较少
因为：研究发现，相同速度下，走和跑的动力学指标虽有相似性，但是由于躯干、腿和运动速度的不同，两种运动方式能量消耗差异极大。
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在相同的时间内，快走消耗的热量比慢跑少50%。
对想减肥的人，这里的一点建议：
——科学研究表明，快走和慢跑一样对减肥有效果，但是要消化同样的能量，就得用上更多的时间。
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先说结论：
下面这个小总结，或者如果您看完上面的，你就会明白您的选择。
消耗热量：慢跑消耗能量比快走多50%。
身体损耗：快走对比起慢跑，对膝关节的损伤却少得多了，而且又能预防多种疾病，改善上班族久坐引起的疼痛，减轻心理压力和改善睡眠。
如果对于40多岁的我来说：我会选择快走。
快走相对比较轻松，比较容易接受和坚持，而且对装备没有具体要求，还能减少对关节的磨损。
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说在最后：
运动的方式有很多，但是要找最适合自己，才是最好的。今天您的分析您明白了吗，如果感觉有收获，就点一下好看，我们会领会到您的意思，持续的推出此类文章，与您分享。
参考资料：
倪木.行走时人类最好的补药[J].安全与健康,2005,(21):57
