精选的分娩知识： 顺产前, 宝妈们一定要了解的分娩

广东雷州一位孕妇去到医院门口来不及进产房，在众人帮忙把孕妇扶上车床时，宝宝的头就已经露出来了，迅速地分娩出一位健康的宝宝。

广东广州中医药大学深圳医院门口，一位二胎孕妇在医院门口附近下腹剧痛，孕妇一用力，羊水破了，孩子随即生在裤裆里，顺着裤腿滑了下来，妇产科医生迅速进行紧急处理，母子平安。

武义一位年轻的孕妇走去一楼交费，不知道为什么孕妇走到了医院门口，突然间，孕妇生产了，医护人员马上拿上产包，推车出来，也就一两分钟的时间，孩子已经生出来了。

看到别人生孩子都那么迅速，那么快，我羡慕不已。回想当年，在医院整整疼痛了36个小时，痛得把好不容易吃进去的食物都吐了出来。医生让我打无痛分娩，分娩过程用错力，胎心低，医生急得像热锅的蚂蚁，不停地骂我，无尽的疼痛，手足无措，什么也不懂的我也急得哭了起来......

分娩后，痛得直接晕过去了。迷迷糊糊中，才听到老公叫我起来喝汤吃东西。之后，和邻床产妇分享，才知道我无经验才吃了那么大的苦。

分娩前怎么做有助顺产?不忍心孕妇走弯路，为此，我专门整理了一套助孕饮食·运动方案送给所有的准妈妈，希望你们可以顺利分娩，减少疼痛。

孕期要注意调整饮食习惯，怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷类、蔬菜类、水果类以及油脂类。

蛋白质：

优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

脂肪：

动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。

矿物质：

特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

维生素类的食物：

缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品。

总之，为保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要。

孕早期补充叶酸，中期最好摄入复合维生素和补充钙片。

除了良好的饮食习惯，每天适量的运动也能帮助顺利分娩。

散步

每天保证15~20分钟的散步时间。

孕期瑜伽

在舒缓的音乐中，可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作，以保持一定的体力和韧性。

下蹲运动

如果准妈妈完全蹲下有困难，可以先扶着椅子练习，两脚少许分开，保持背部挺直，下蹲姿势应尽量保持得长久一些，起来时动作要缓慢。

腰腹盆底肌肉锻炼

准妈妈可在平时看电视、聊天、听音乐时做盘坐运动，席地而坐脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压；平躺于床，两足分开与肩同宽，利用足部与肩膀的力量，慢慢将臀部和背部抬起，同时收缩臀部肌肉。

会阴肌肉运动

为了舒服，你可以仰卧于床上，双手放于腰旁，双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩，也可避免产后出现大小便失禁的情况。

专家特别强调：孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。

拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。

想要顺产，除了健康饮食和适量运动，还得根据实际情况选择分娩方式。胎儿大小和孕妇身体等情况都会影响分娩方式。希望每位孕妇都能顺利迎来自己的小宝宝噢

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