精选的营养学知识： 关于高效，你需要了解的营养学
关于高效，你需要了解的营养学小知识
关于高效，你需要了解的营养学小知识
01
每天一个水果，一个鸡蛋
水果我一般会选择在上午吃，有的时候上午比较忙忘记吃了，就会在下午吃。
我一般会换着来，水果店里有什么我想吃的就买点。个人感觉，每天吃一个水果对皮肤比较好。
鸡蛋我一般选取的是水煮蛋，不是煎蛋也不是卤蛋，选择在早餐的时候吃。
以我个人的经验来看，早上吃点鸡蛋之类的比吃米饭粉面之类的抗饿，而且早上吃了鸡蛋我一天的状态也会好一些。（可能是因为不饿了？2333）
02
多吃粗粮，喝牛奶
我是一个面食爱好者，平时日常吃饭我经常选择河粉、面等作为主食，而不是米饭。
后来我的嘴角就开始起小裂纹了，医生给我开了维生素B，我仔细去研究了一下，发现我缺乏的那种维生素B主要来源于谷物，而我吃得很少，然后就悲剧地上脸了。
然后我就开始做了养生尝试：
去超市买十谷米，各种红薯紫薯之类的粗粮煮懒人养生粥，配上咸菜调味，坚持了一段时间，嘴边的小裂纹终于消了一些。
我平时也不怎么喜欢喝饮料，牛奶酸奶之类的也不怎么喝，但是看营养学书籍中提到牛奶的各种营养价值，还是心动了。
所以现在也开始一天一杯牛奶了，一般是晚上用一杯热牛奶助眠，早上有的时候会用牛奶配加水果干燕麦吃，坚持了一段时间，感觉睡眠质量有所提高，其他的目前没啥感觉。
03
蔬菜和肉均衡，经常变动
我个人不是很喜欢吃肉，这就导致我缺乏一些来源于肉类的维生素；经常吃肉不喜欢吃蔬菜的人，会缺乏膳食纤维等来源于蔬菜的元素。
所以蔬菜和肉的均衡是非常重要的，我会要求自己肉和蔬菜都要吃一些。
我一般选择在午餐吃点肉，坚持这个之后我发现，吃完饭没那么容易饿了，果然肉比蔬菜顶饱，哈哈。
除此之外，我以前有固定只吃一些食物的习惯，一日三餐都是固定那些食物，在那种情况下医生建议我去吃点复合型维生素。
国外的食物单一，很多高效达人都会分享复合型维生素，它们有一个共同点，那就是贵。
研究营养学之后，我发现保持食物多样性是应对营养不均衡最好的方法。
然后我就开始经常变动饮食了，日常黑芝麻、各种豆类、各种薯类、各种水果、大米黑米糙米等换着来。
感觉就是，首先每天吃不同的饮食有新鲜感，其次就是理论上看的确对身体有好处，我个人的气色也的确变好了一些。
04
三餐均衡
我以前经常是晚餐海吃，然后就经常悲剧到晚上撑到长时间睡不着。
营养学中说，早餐和午餐很重要，晚餐最好就吃一些碳水化合物，比如面包面条米饭之类的，不宜太多。
早餐最好是有米饭、粗粮（玉米小米燕麦豆类薯类等），还要有蛋白质（鸡蛋等）、水果。
午餐最好是要有肉有菜，可以吃得丰盛些。
到了晚上可以尽量吃点清淡的米饭粥点之类的。
这样坚持下来，白天不容易饿，进而就不想吃零食，省钱；晚上也不容易撑到睡不着觉，省事，完美。
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以下是的一些我们精选的沈阳事件：关于沈阳事件 你只需要了解这些就够了
图片来源：视觉中国。
2018年4月5日，豆瓣上一篇题为《现南京大学文学语言学系主任、长江学者沈阳教授，女生高岩的死真的与你无关吗？》的文章爆网络。文章作者李悠悠实名举报前北大中文系教授、现任南京大学文学院教授沈阳在20年前曾经性侵北大中文系95级本科生高岩，并污蔑高岩患有精神病，致使其自杀身亡。
4月5日晚间，界面新闻联系到李悠悠。她表示，自己是高岩的高中同学，高岩当年曾经断断续续、多次提到沈阳对其实行了侵犯，认为“沈阳是以恋爱为名，对高岩进行了侵犯，是高岩自杀的始作俑者”。
李悠悠还告诉界面新闻，1998年3月11日，高岩自杀身亡之后，尸检结果是她曾经有过性行为，“我可以以人格担保，高岩当时并没有男朋友。”
而至于为什么时隔20年后才选择站出来发声？李悠悠表示，一是因为当年并不具备向大众公开事情真相的舆论环境和网络条件；二是当时的她作为一名刚入校不久的大学生，对性侵的知识几乎为零，无法对高岩的遭遇作出正确判断；三是罗茜茜举报北航教授陈小武、北大95级同学王敖举报徐钢的事情激励了她，“让我觉得是时候站出来给我沉冤20年的好朋友高岩还一个迟来太久太久的清白了”。
王敖也在4月5日晚间对界面新闻表示，作为高岩的同学，一是为了纪念她去世20周年，二是支持高岩家长的想法，请沈阳道歉。至于接下来还会采取什么样的举措，他说：“目前就是这些，后续同学会讨论。”
此外，高岩的另一位北大95级同班同学则告诉界面新闻，自己曾在今年3月份去祭拜高岩，并拜访过高岩的父母，二人的身体状况不太好。而谈及沈阳，他表示，当年沈阳是他们班“现代汉语”课的授课老师，“现在回想起来，他（沈阳）当时在课堂上会对女生有身体接触，给男生打的分也会比较低。”
公开资料显示，沈阳，男，1955年12月生于上海，1993年在北京大学获博士学位，1996年-1997年在香港城市大学做博士后研究。现任教育部长江学者特聘教授，南京大学文学院教授，南京大学文学院语言学系主任，博士生导师。
在4月5日李悠悠的文章发表后，界面新闻曾多次联系沈阳，不过截至发稿时，对方还未有回应。据新京报报道，沈阳5日下午通过短信回复新京报记者称，网文中所称与女生发生性关系并致其自杀一事，“当时北大中文系委和北京海淀警方均有调查和明确结论，根本不存在上述事实”，“上述‘指责’实均为恶意诽谤”，“为此我将保留控告的权利”。沈阳在向南京大学文学院委的情况说明中称，“愿意就有关情况向委和领导做出说明”。
此外，沈阳还表示，自己目前已向南京大学文学院委书记刘重喜说明此事称，因发文者并非向单位举报，而是网上传播，请单位“在处置相关信息时说明，欢迎发贴者向北京大学和南京大学正式‘举报’。在调查清楚事实之前，不应以个人揣测之辞散布信息”。
沈阳事件进展
4月7日
南大文学院回应“教授沈阳事件”：其不符教书育人工作的要求，建议辞去文学院教职（澎湃新闻）
南京大学文学院前后两任院长就沈阳事件表态
前任院长丁帆：本人说明：一、沈阳教授调入南京大学文学院是我主政期间，在毫不知情的情况下，没有外调就同意引进人才，属引人失察，全部责任由我个人承担，本人可以接受任何处分。二、本人同意并服从南京大学文学院的一切决定。
现任院长徐兴无：北京大学的处分已经证实沈阳的师德师风存在过问题，任何处分都不能代表事实的消亡。南京大学文学院应该及时纠正人才引进工作的错误，坚持以师德为上的原则，重新审核沈阳的师德师风是否符合南京大学文学院全体同仁教书育人工作的要求，是否能得到这个共同体的认同。南京大学文学院认为：他不符合。
4月6日
上师大：决不让有师德问题的教师上讲台
针对沈阳教授目前是否在上海师范大学任职一事，上师大人事处处长陈昌来向新京报记者回应称，上海师大一直重视师德师风教育和建设，决不让有师德师风问题的教师上讲台。（新京报）
北京大学公开回应：对沈阳做出过行政处分
北京大学公开回应北大前教授沈阳被指性侵女生，致其自杀一事称，学校立即复核，依法依规开展工作，经查1998年对沈阳做出过行政处分。
知情人费振刚：教师沈阳师德有问题
《中国新闻周刊》采访了当年北大中文系系主任费振刚，向其了解了有关当年对沈阳进行处分的情况。知情人：教师沈阳师德有问题。
南大回应教授沈阳被指性侵：若有师德败坏绝不姑息
南京大学在官方微博发出说明。其中提到，从4月5日开始，网络上出现了对我校文学院沈阳教授调入南京大学以前有关问题的反映，学校立即成立了专门工作组对此事进行研判，密切关注该事件的进展。
南京大学始终将立德树人作为各项办学事业的出发点和立足点，一贯重视师德师风建设，坚持师德为上，不断建立健全学校师德建设长效机制，先后制定了多项相关制度，明确了教师禁行行为和违反师德的惩处机制，同时建立了督信箱和举报电话等师德投诉举报平台，做到有诉必查，有查必果，有果必复，绝不姑息任何师德、师风败坏问题。
北京大学官方微博回应立即复核情况（人民日报）
4月5日
举报者李悠悠：想还同学清白
界面新闻联系到李悠悠。她表示，自己是高岩的高中同学，高岩当年曾经断断续续、多次提到沈阳对其实行了侵犯，认为“沈阳是以恋爱为名，对高岩进行了侵犯，是高岩自杀的始作俑者”。（界面新闻）
举报人王敖：欢迎沈阳告我们诽谤
《中国新闻周刊》就网文中揭露的高岩被性侵并致其自杀的事件采访了王敖。举报人：欢迎沈阳告我们诽谤。（澎湃新闻）
前北大教授沈阳独家回应：“恶意诽谤
前北大教授沈阳独家回应新京报记者称，举报文章中指责均为“恶意诽谤”，“保留控告的权利”。（新京报）
北大原教授被指20年前性侵女学生致其自杀
豆瓣上一名李悠悠的作者实名举报前北大中文系教授、现任南京大学文学院教授沈阳在20年前曾经性侵北大中文系95级本科生高岩，并污蔑高岩患有精神病，致使其自杀身亡。（人民日报）
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高邮青年阿强是个户外活动爱好者，喜欢钓鱼和用弹弓打鸟。但是弹弓打鸟准头不够，于是他从网上购买配件组装高压气。近日，警方从其工作的店铺中查获一支组装好的气和一套配件，阿强因涉嫌非法持有支被调查。警方提醒，除了买卖支，打鸟也是违法行为。
男子网购零件组装气
3月14日，高邮市警方接到群众报警，称市区某店铺经营者阿强疑似从网上购买零件、组装支。接到报警后，警方先进行了走访，3月15日下午，高邮市公安局刑警大队及武安派出所民警来到报警信息中提到的店铺调查。
在店铺中，民警要求阿强打开某网店的购买记录，从中看到，阿强购买了两套高压气的零件，已于3月12日收货，且收货地址填写的正是该店铺。于是民警在店铺内进行搜查，很快找到一支已经组装好的高压气，另有一套气零件还没有来得及组装。民警当场收缴气及气配件，并将阿强带回审查。
为打鸟涉嫌非法持有支
阿强承认了购买零件组装高压气的计划。他告诉民警，他热爱户外活动，尤其喜爱钓鱼和用弹弓打鸟，但是用弹弓打鸟时准头很难把握，他总是打不着，一直设法向“高手”请教，改进自己的技术。
于是阿强加入了很多户外活动群，其中就有交流钓鱼和打鸟经验的群。一次在群里聊天时，阿强得知有人使用“气排”打鸟，比用弹弓打鸟的准头高得多，网友还在群里放出了大量被“猎获”的鸟的图片，让阿强心动不已。
通过上网搜索，阿强了解到这种“气排”是一种利用压缩气体发射弹丸的气，由于气的买卖是违法的，网友以“气排”或“快排”来代称气。为了避免被警方查获，网上的卖家提供的只是零件，买家买回后，按照说明书进行组装。
在了解了大概情况后，阿强和一个卖家联系，表明自己想购买“气排”。双方于3月9日谈好了价格，通过网店交易的形式，阿强买了两套气的零件，收到快递后，他组装好了一支气，另一套配件还没有来得及组装就被警方查获了。
除了买卖气，打鸟也违法
据办案民警介绍，以压缩气体等为动力的气，具有一定的杀伤力，经鉴定达到规定的标准即可认定为支。而根据刑法及最高院对相关问题的释法规定，非法买卖以火药为动力发射弹的非支一支以上，或者以压缩气体等为动力的其他非支2支以上的，以非法买卖支罪定罪处罚，依法应处三年以上十年以下有期徒刑。
目前，警方对阿强涉嫌非法持有支的调查仍在进行中。
“用气或弹弓打鸟也是违法行为。”办案民警介绍，希望广大市民不购买、不食用野生鸟类，如果发现有人捕鸟，要立即报警。
通讯员长存红军
记者刘旺
