精选的维生素e可以长期吃吗

看到你这个问题，我脑海里立刻就蹦出来一个词：“滥用”，每天都吃，很容易导致“滥用”。

维生素E的确是个好东西，但是已经有研究表明，滥用、超量使用维生素E，不仅对身体无益，而且可能还有害，可能会出现恶心、呕吐、唇炎、眩晕、视力模糊、胃肠功能紊乱以及影响性功能和生殖功能等问题。如果长期每天服用超过200毫克的维生素E，还可能诱发血管炎、肺栓塞、浮肿、免疫力下降等问题。

所以，维生素E好是好，但不能随便用的。在使用前，先要搞清楚你的目的，你为什么要每天吃它？其实维生素E最主要的功效有两个：

1. 改善生殖能力。它能促进性激素分泌，能提高男子精子活力和数量（维生素E缺乏时会导致男性睾丸萎缩和上皮细胞变性，引起不孕）；还能提高女性雌性激素浓度，提高生育能力，预防流产（在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产）。

2. 提高抗氧化能力。维生素E可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基，起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。还能抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。

所以，我推测你用维生素E无非想为生宝宝做准备，或者是为了美容护肤延缓皮肤衰老。如果不是这两个目的，还有其他想法，我建议你没必要吃了，维生素E其他功能的作用是微乎其微的，几乎可以忽略不计，不要被产品广告忽悠了。

即使你为了改善生殖能力或者是抗氧化，也没必要天天吃维生素E药丸（维生素E都是滴丸，油丸，没有片装的，因为它不溶于水，只溶于油，必须用油包裹着）。最好还是通过食物来补充，生活中很多食材都富含维生素E的：

蔬菜：每天一碟新鲜的芦笋或者一碟菠菜就够了。

坚果：杏仁、榛子、松子等都富含维生素E，每天吃几颗就行了

食用油：棕榈油、橄榄油、核桃油也都富含维生素E，把你家的色拉油换成这些油就行了。

《中国居民膳食指南（2016）》给出正常成年人每天的适量摄入量（AI）值是14mgα生育酚当量（即相当于14mg的α生育酚），也就是说每天摄入14mg就是最合适的。