精选的体重标准范围： 你的体重在标准范围，但腿粗，怎么办~

恭喜你在健康体重范围，看过来说明你追求完美，那么，再继续往下看吧：

一、饮食：1.在原来每天的主食（大米、白面等）里加入一把豆子（黄豆、黑豆、红豆、芸豆都可以），或是留出三分之一的主食用土豆、红薯、芋头等薯类来代替。

2.将平时吃的红烧肉、或其他肥瘦相间的肉换成纯瘦肉、去皮的鸡肉或是鱼虾等，但是每天这两类的量要分别控制在40-75克，也就相当于手掌心食指厚度的一片，如果是虾也就是相当于大概4只对虾的重量。

3.蔬菜每天要保证吃到500g左右，水果保证吃一个，并且在正餐之前吃，这样子能减少午饭的进食量。

饭菜保证多样化，尽量吃到更多种类的食物，每天12种以上，每周25种以上，注意荤素搭配。

瘦大腿食物推荐： 1.苹果：含丰富的膳食纤维、多糖及钙，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 2.木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让双腿变得有骨感。 3. 奇异果：它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。4.蛋：蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。5.冬瓜：冬瓜有利尿消肿的功效，对下肢肥胖者很有好处。且冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，可以有助于体形健美。

二、运动：每天可进行有氧运动30min-60分钟，例如，骑自行车、快走、跑步、健身操、游泳等。选择合适自己的运动坚持下来。但长时间的运动一定要注意饮食补充，选择升糖指数低的主食（燕麦、藜麦、豆类等）以及优质蛋白（鸡蛋、鸡脯肉、鱼虾、大豆、牛奶等），以免参加运动长时间不吃饭能量供给不足，肌肉得不到修复，有伤身体。

关于塑形给你一下几点建议：1.减肥之后大腿上的肉和皮肤就会逐渐松弛不够紧致，减肥的同时需要增加大腿部位的增肌训练，可以制订长期的运动计划并坚持，规定时间和地点，进行跑步、健身操或者游泳等活动。2.饭后不要着急坐着，应当站立一会儿或者出去散散步，更不要经常翘二郎腿。3.睡前可以适当做一些腿部的瑜伽动作，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，再缓缓放下，脊骨与臀部要保持笔直，左右脚交替练习，各做10次。

也可以平躺下，双腿快速抬起，至于地面垂直，开始达不到要求也可尽力抬高，再缓缓放下，持续一分钟，在重复10-20次。早晚起床前或睡前均可做，有很好的塑腿效果。

注意啦！运动完要捏捏你的腿哦~让你的肉肉放松放松

最后要纠正日常生活的不良坐姿，要不然即使瘦了也会反弹的！ 避免长时间久坐，一小时再站起来活动活动，去接杯水喝，去看看窗外，或者也可以坐在凳子上，伸直腿，头努力压向腿，也可以找个高点的地方压压腿等。