精选的深蹲一天做多少个好

爱马呀！这是随便一问呢？还是认真的？若是随便一问，那我恭喜你，哪凉快哪呆着去吧！你若是认真的，哪你可就摊上大事儿了！

别说坚持三年会怎么样？就是坚持三个月，你的腿就基本上废了。好端端一人，蹲出个残废来，你冤不冤？

咱就分析一下问题吧！

1、先说说运动量

每天？ ！300个？？ ！！深蹲？？？ ！！！

让我掰着脚指头算算哈！

300个深蹲。一组15个，你得蹲20组。或一组20个，你得蹲15组。大概需要时间是一个小时左右吧！

第一天蹲完。一般人，第二天，第三天基本走不动道。

就算你是超人一枚，第二天，第三天接着蹲。用不了一周，过度的疲劳，会让你睡不醒或干脆睡不着。

接下来的日子怎么过？带着肌肉的酸痛疲劳，继续蹲？那你的运动损伤便不可避免喽。

因为，百分之八十以上的运动损伤，都是运动疲劳引起的。出不了一个月，发现腿开始疼。

正确的做法是，深蹲后，给肌肉一个48_72小时的恢复休息时间。然后进行第二次深蹲。

2、再说说蹲的方法吧

你是自身重量快速蹲起？还是负重深蹲？

自重的快速蹲起，动作会随着腿部站起时的惯性，让膝关节伸直锁死，而膝关节中的半月板，会被反复锁死的硬力，磨擦的损坏掉。

若是负重深蹲，蹲不过半个小时，腿部肌肉开始疲劳。

那么，后半程的深蹲，就是在关节损伤的高风险中完成。而这种损伤，不仅仅是膝关节的。腰部，脚踝都处于高危之中……

正确的蹲法是，匀速蹲起。且蹲的量不宜过大，

3、再说说蹲的动作标准与否吧！

深蹲属于高危动作，腰，膝，踝三个重要关节参与其中。

所以，练深蹲一定要保证动作的稳定和标准，才能规避运动损伤。

收腹，挺胸，翘臀，是深蹲最基础的要求。

下蹲时，尾骨向后推送，不含，不收，有一种坐凳子的感觉。

站起时，双膝稳定不晃动，站起后，膝关节微微松动，不锁死。

总之，如何锻炼？不是一拍脑门想出来的，是有科学依据的。练的好，翘臀美腿！练不好，落下残疾。三思而后行吧！