精选的如何治疗失眠症

失眠怎么办？失眠是一种影响6千万人的疾病。也可能是你自己，所以你才来这里看这篇文章。你可能也对治疗失眠症的自然疗法感兴趣，我们是来帮你的!

失眠症到底是什么?

失眠本质上是指无法跌倒，无法停留，无法入睡。但比这更深一些。研究人员开始意识到失眠是大脑无法停止清醒的一个问题。

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还有许多因素可能影响你无法入睡，包括：

精神和医疗条件

特定物质

生物因素

食物(酒精、咖啡因、尼古丁、深夜大餐等)

抑郁与焦虑

为什么睡眠如此重要?

睡眠是当一切都平息下来的时候。这是当你的身体修复和振兴自己。这也是一个时间，你的大脑基本上记录了每一天发生的一切，创造你的记忆。

即使你睡着了，当大量不同的过程对你的生命和健康至关重要时，你的身体就会开始活动。但是当你睡眠不足的时候有个大问题。

当你剥夺自己的睡眠，你可以提高你的压力荷尔蒙主要是皮质醇。压力荷尔蒙真的很重要，它们与你的飞行系统战斗有关。对于我们的祖先来说，这是跑出剑齿虎所需要的。对于今天的我们来说，它帮助我们跳过一辆超速行驶的汽车，或者在黑色星期五的…促销活动中翻越人群。

皮质醇问题

因此，实际上需要一点压力荷尔蒙，但当皮质醇之类的东西长期持续升高时，你就会看到麻烦。皮质醇是因为睡眠不足而长大的，因为你的身体认为它必须面对某种创伤，否则你为什么不睡觉呢?

你的身体不知道你是面临饥荒，环境灾难，还是你整晚都在看猎户马拉松。它所知道的是，一定有一些重要的问题，阻止你睡觉，反过来，它释放了所有的皮质醇。随着时间的推移，这种在失眠症患者水平较高的应激激素可能会导致许多令人讨厌的问题，例如：头痛和头晕、焦虑症、恐慌症、心脏病、高血压病、糖尿病、增重与肥胖、免疫系统功能障碍。

治疗失眠症的自然疗法

相信我，这只是表面而已。但希望你能明白为什么你不想剥夺自己的睡眠。现在你明白了，你该如何处理这种可怕的失眠呢?让我们从以下几个方面来看：

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1.喝草药茶

甘菊茶

当我们谈论饮料的时候，这里有一些可以帮助对抗失眠的方法。甘菊茶已经被用来放松了很长一段时间。它可以帮助安抚神经，消除焦虑，也像一种温和的镇静剂。

缬草根

类似于洋甘菊，缬草已经使用了很长时间。它可以帮助人们更快地入睡和保持睡眠。这可能是一些与你的医生讨论，因为它可能不是最好的长期使用，即使这是自然的。

圣约翰麦汁

你可能也看到了这一点，因为它在大多数健康食品商店，甚至杂货店。圣约翰麦汁，尽管听起来像是乐队的名字，但它是一种开花的植物，能帮助治疗抑郁、焦虑和失眠-这三种东西在很多时候往往是相互关联的。

你可以找到胶囊形式，但也新鲜的泡茶出来。

激情花

另一种天然镇静剂，技术上来说是热带花卉。你可以在沸水中浸泡一茶匙水10分钟，以帮助睡眠。

加州波比

这个你可能没听说过，但它不是一个异国舞蹈演员的名字。

来自加利福尼亚的鲜橙叶可以浸泡在热水中大约十分钟，这将有助于消除焦虑，同时让你感到轻松。

2.早睡

看起来很直截了当，很简单，但是你真的需要至少在正常情况下一个小时前上床睡觉。

你可能会觉得你可能会因为失眠而熬夜，但是你必须给你的身体一个战斗的机会，这意味着你开始更早地睡觉。

3.试着洗个热水澡

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再说一次，它是给你的身体信号，是时候睡觉了。热水澡自然有助于减缓和放松你的神经系统，并鼓励你感到困倦。

你知道早上洗个热水澡会让你在需要醒来的时候感到昏昏欲睡吗?你可能想放弃它，然后开始睡觉前洗澡。

4.创造一个顺风的例行公事并坚持下去

睡眠专家说，这是帮助你的身体入睡的最重要的事情。你的身体渴望例行公事和结构，而夜间例行的最主要的事情是你的身体意识到睡眠即将发生。

所以可能是热水澡，然后在日记里读或写，听一些放松音乐。最主要的是无论什么例行公事你要坚持下去，每晚在同一时间开始。

5.睡前减少屏幕时间

这可能是很多人睡眠问题的根源，包括你的睡眠问题。你的电子产品：手机、平板电脑、电视等等，都会发出蓝光，对大脑造成很大的干扰。蓝光驱散了你的昼夜节律并阻止你的大脑释放褪黑素，这是非常重要的睡眠。

当你在深夜使用电子设备和明亮的灯光时，就像你的大脑在阳光明媚的一天中午站在外面。开始消除或减少屏幕使用前1至2小时，你想睡觉。

6.运动

这是最好的失眠治疗之一，它是免费的，最好的价格任何东西都可以!

经常锻炼的人报告说睡眠更好。每周三到四次也不需要那么多，即使只有30分钟，也可以帮助对抗失眠和改善睡眠。

清晨锻炼似乎也有帮助。当你早早运动时，它有助于自然地进入你的昼夜节律，而这反过来又意味着你的身体会在一天晚些时候更自然地放松下来，帮助你入睡。

7.在一天的早些时候获得阳光

这和清晨锻炼的效果是一样的。太阳迫使你醒来，让你的身体意识到现在是什么时候。当你需要的时候，它会释放出唤醒荷尔蒙，让你的生物钟正常工作，从而更好地释放褪黑激素。

基本上，日光告诉你的身体什么时候醒着，什么时候觉得累。

8.让你的房间尽可能黑暗

最后几个提示都是相互关联的。还记得我说过你的房子在深夜的电灯中突然出现吗?你想通过尽可能的保持黑暗来对抗这一切。

理想的情况是，你在睡前一小时左右就把屏幕上的光线切断了;现在你希望你的卧室尽可能暗。因为大多数人在天黑的时候不睡觉，所以保持房间的黑暗会告诉你的身体一天已经结束了。黑暗也有助于分泌褪黑素，如果总是有刺眼的光从你的眼睛里射进来，它就不能分泌褪黑激素。

9.小心咖啡因

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我敢肯定，你知道咖啡因的作用，但你可能不知道它在体内的持续时间比你意识到的要长得多。这，这个，那，那个咖啡因的显著作用在10到20分钟内开始运动，可以持续2到3小时。

咖啡因有一种叫做“半衰期”的东西，它可以延长它对你血液的影响。6小时或更长时间后仍然会有影响。所以，如果你在下午4点到5点喝咖啡，这可能就是你那天晚上11点不能入睡的原因。

当你切断咖啡因，但理想情况下，你不会有任何超过下午2-3点。

10.保持房间凉爽

当你睡觉和保持体温时，你的体温会下降。凉爽的环境可以鼓励你的身体入睡。保持睡眠更快。

你想要你的房间在60到72度之间，所以你可能不得不玩恒温器(我仍然不允许触摸)或保持你的窗户打开。

基本上，当你躺下的时候，你的床单应该感觉很酷。

如果你患有失眠症，要意识到你绝对不是孤身一人。这是令人沮丧的，但可以管理。对于失眠症，有很多很好的自然疗法可以帮助你的身体入睡和保持睡眠。