精选的女性锻炼： 女生在家有哪些好的锻炼方法

大家好，本期由赛普健身教练培训基地导师给大家分享的内容是女生在家有哪些好的锻炼方法。

很多人不想去健身房，他会喜欢在家里完成一些动作就可以了，这种伙伴的话他可能更多的目标就是一个起到一个活动身体，或者是想随便动动不要长胖了的一个目的。我们今天针对这个方向来讲，如果你的目标是想要增肌，我建议你还是去健身房使用一些器械，比如像哑铃杠铃的训练，如果你想要得到一个简单活动的话，那么今天就会讲到。比如像你买一些弹力绳、小哑铃在家里或者瑜伽垫，我们可以做一些瑜伽的练习，实在是你想觉得这些太轻松了，让我们可以做一些徒手动作。我一般在家里会使用什么？我会买一个大的电视机，然后放一些操课，然后我会早上起床跟着他一起跳，里面会有一些舞蹈或普拉提瑜伽，甚至一些拳击操，还有一些徒手练习，这是一个非常好的方式。如果你可以有条件的话，家里有一块空地那就可以跳起来，没有也没关系。

今天教大家几个简单的训练方式，在床上就可以进行一些练习，比如像晚上睡觉前或者是在早上起床的时候，如果你有瑜伽垫就可以在地上做，如果没有直接在床上就可以做。我们看一下比如像在床上我们可以做什么，跪姿类的四组支撑类，比如向对侧的手脚抬起这种练习，然后还可以对侧膝撞。躺着的那就更多了，比如像一些腹部的练习。首先第一个非常简单卷腹，上侧有那么下肢当然也可以抬起来，这个动作也可以很好的练习到我们的腹部。交替也可以，还有臀桥，很多类似的动作，我们在床上就可以练习，侧卧的方式依然可以。

还有一个什么动作呢？侧撑平板支撑太多太多，在床上就可以练习的动作。如果你觉得这些动作还是会比较简单，我们可以利用到凳子或者床的边缘一个高度，比如像这样的一个俯卧撑，这个就会相对来说会比较困难一些一样的。这样的练习手臂的练习。

一般在回老家或者在乡下的时候，没有健身房，我会选择用这样的方式来给自己训练。如果有台阶，那更好，可以做一些深蹲式深蹲有台阶，我还可以跳在台阶上方，所以有很多很多的徒手动作的训练方式太多。你找到各个体位，找到各个体位上的四肢的一个运动，也可以发明很多突破动作。当然刚刚前面我们讲到，如果你可以买一个大的彩电，这个方式是非常好的。今天我们的在家系训练的方式就讲到这里，我们下期再见，拜拜。