精选的大人场：睡眠“新国标”大人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠
原标题：睡眠“新国标”成人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠
近日，网络话题#睡眠新国标#登上微博热搜榜，有最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
图/视觉中国
熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。北京大学人民医院神经内科副主任医师彭莉表示，众多调查显示，90后已加入了失眠大军，且成为失眠大军中的主力团队。
《2018中国睡眠指数报告》就曾聚焦中国1.74亿90后群体，调查分析他们的睡眠情况。报告显示，只有5.1%的90后人群拥有甜美睡眠，33.3%的90后睡在“烦躁区”，12.2%睡在“不眠区”。
报告总结出了90后睡眠五大症候群：科技沉迷症候群——不完的手机。有57.7%的90后睡前会玩手机；进取压力症候群——明天怎么办？39.5%的90后会担心职场关系，20.2%是因为业绩与KPI的压力睡不着；情感多变症候群——我不开心！44%的调查对象因情绪低落，21%为未来担忧而失眠；环境敏感症候群——我就是认床。倒时差、住酒店都会导致失眠；多梦神游症候群——梦好多，我好累。44.2%的调查者表示经常做梦。
改善睡眠质量刻不容缓
彭莉指出，改善睡眠质量，除了要远离手机等电子产品的干扰外，更要注意一些改善睡眠的小妙招。例如，睡前进行眼部和头部按摩，以缓解眼部和头部的疲劳，促进眼部和头部的血液循环，帮助我们快速进入睡眠。
此外，夏季改善睡眠，您还可以参照下面这4招。
第一招：午夜前得入睡
《黄帝内经》指出，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”。夏天改善睡眠，就要结合夏天的阴阳和术数的特点。在作息规律方面，晚上是细胞休养生息、新陈代谢、推陈出新的时间，要养成定时上床休息的规律，尤其半夜12点，一定要尽量入睡。
第二招：营造睡眠氛围
睡前最好调暗室内灯光、将身心放松，更有助进入睡眠状态。在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开空调。“尤其对于老年人和孩子，室内温度建议保持在26摄氏度以上，夜间长时间待在空调房内，容易胃肠道受凉，出现拉肚子、感冒等症状。”彭莉指出，如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。
第三招 睡前三小时别进食
睡前不要大吃大喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间较长易影响睡眠。睡前三小时最好避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。
第四招：睡前热水泡脚
睡前可用热水泡脚，一方面能够促进脚部血液循环，放松心情。另一方面也能平复心情，使得我们更容易进入睡眠。
新京报记者 张兆慧 编辑 岳清秀 校对柳宝庆
最新大人场：睡眠“新国标”大人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠可以看看这篇名叫大人：睡眠“新国标”大人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠的文章，可能你会获得更多大人场：睡眠“新国标”大人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠
以下是的一些我们精选的大人：睡眠“新国标”大人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠
原标题：睡眠“新国标”成人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠
近日，网络话题#睡眠新国标#登上微博热搜榜，有最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
图/视觉中国
熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。北京大学人民医院神经内科副主任医师彭莉表示，众多调查显示，90后已加入了失眠大军，且成为失眠大军中的主力团队。
《2018中国睡眠指数报告》就曾聚焦中国1.74亿90后群体，调查分析他们的睡眠情况。报告显示，只有5.1%的90后人群拥有甜美睡眠，33.3%的90后睡在“烦躁区”，12.2%睡在“不眠区”。
报告总结出了90后睡眠五大症候群：科技沉迷症候群——不完的手机。有57.7%的90后睡前会玩手机；进取压力症候群——明天怎么办？39.5%的90后会担心职场关系，20.2%是因为业绩与KPI的压力睡不着；情感多变症候群——我不开心！44%的调查对象因情绪低落，21%为未来担忧而失眠；环境敏感症候群——我就是认床。倒时差、住酒店都会导致失眠；多梦神游症候群——梦好多，我好累。44.2%的调查者表示经常做梦。
改善睡眠质量刻不容缓
彭莉指出，改善睡眠质量，除了要远离手机等电子产品的干扰外，更要注意一些改善睡眠的小妙招。例如，睡前进行眼部和头部按摩，以缓解眼部和头部的疲劳，促进眼部和头部的血液循环，帮助我们快速进入睡眠。
此外，夏季改善睡眠，您还可以参照下面这4招。
第一招：午夜前得入睡
《黄帝内经》指出，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”。夏天改善睡眠，就要结合夏天的阴阳和术数的特点。在作息规律方面，晚上是细胞休养生息、新陈代谢、推陈出新的时间，要养成定时上床休息的规律，尤其半夜12点，一定要尽量入睡。
第二招：营造睡眠氛围
睡前最好调暗室内灯光、将身心放松，更有助进入睡眠状态。在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开空调。“尤其对于老年人和孩子，室内温度建议保持在26摄氏度以上，夜间长时间待在空调房内，容易胃肠道受凉，出现拉肚子、感冒等症状。”彭莉指出，如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。
第三招 睡前三小时别进食
睡前不要大吃大喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间较长易影响睡眠。睡前三小时最好避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。
第四招：睡前热水泡脚
睡前可用热水泡脚，一方面能够促进脚部血液循环，放松心情。另一方面也能平复心情，使得我们更容易进入睡眠。
新京报记者 张兆慧 编辑 岳清秀 校对柳宝庆
最新大人：睡眠“新国标”大人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠可以看看这篇名叫大人之家：栖霞区首家未成年人之家揭牌的文章，可能你会获得更多大人：睡眠“新国标”大人每天需睡8小时 4招帮你改善睡眠
以下是的一些我们精选的大人之家：栖霞区首家未成年人之家揭牌
原标题：栖霞区首家未成年人之家揭牌
扬子晚报网7月7日讯（通讯员 陈宏高 记者 董婉愉）6日上午 9:30，栖霞区首家未成年人之家揭牌暨南京协作者2019公益夏令营启动仪式，在幕府山庄篮球场举行。省妇联、南京市未成年人保护中心、栖霞区民政局、栖霞区妇联、燕子矶街道等相关单位的领导出席。社区居民、儿童约200多人参加活动。
活动在开场舞蹈《青春的告白》中缓缓地拉开了序幕。南京市协作者社区发展中心将前期组织开展的社区范围内的以儿童为主导的需求调研成果在活动现场进行了发布，从而倡导社区儿童的全面保护、公共参与和积极发展。
南京市协作者社区发展中心是一家公益组织，成立于2007年，秉承“团结协作 助人自助”的理念，为社区居民特别有需要的困境儿童及其家庭提供专业的社会工作服务。在欧盟资金支持下，2018年—2020年，南京协作者与国际救助儿童共同实施“以儿童为中心社区服务项目”。
2018年11月至2019年6月，南京协作者与栖霞区燕子矶街道幕府山庄社区居委会合作，以南京协作者幕府山庄童缘为平台，开展图书借阅、文娱课堂、社区联谊、家长支持小组等社会工作专业服务。经过前期的试运营，各类服务惠及了社区的儿童和家长，并获得了社区居民的肯定和认可。市未成年人保护中心社工部副部长何春兰、栖霞区民政副局长曹红梅、燕子矶街道人大主任孔娟、南京协作者首席统筹李真共同为幕府山庄童缘＆未成年人之家进行了揭牌。并分别讲话，给未成年人提出希望，祝夏令营活动圆满成功。
来自南京协作者童缘的5名小主人朗诵了《面朝大海，春暖花开》，诗朗诵绘声绘色，令人感动，将人们的思绪带到了远方的大海，带回到春天的温暖时节。
随后，无限极中国有限公司江苏分公司高级总经理姜总对1名儿童代表赠送一些书籍，以表示对孩子们的深切关怀。救助儿童会高级项目经理张先生对此次活动进行了肯定，并发表了演讲。
栖霞区妇联副大大马玲、南京电视台十八频道副总顾娴与两个儿童代表共同进行夏令营授旗仪式。现场设置嘉年华体验区域，主办方邀请各位嘉宾与儿童、家长共同参与活动、游戏，体验其中的快乐。南京协作者社会工作者引导着到场的嘉宾、儿童及其护人对幕府山庄童缘进行了参观，并引导大家参与嘉年华相关活动的体验。
幕府山庄童缘&未来成年人之家的落地，为更多社区儿童，尤其是困境儿童及其家庭开展儿童社区教育服务，助力儿童和家庭参与成长提供了良好平台。
