精选的夏季减肥餐： 夏季最强减肥食谱，看到的人99%都收藏了

黄瓜

食材：黄瓜2根、蒜10克

做法步骤：

1、将黄瓜洗净，去掉头尾，一根黄瓜切四段。蒜剁成末备用，越碎越好。

2、用刀背拍黄瓜。把黄瓜切成菱形块。

3、将黄瓜块放入碗里，加入1小勺盐拌匀，腌制10分钟。

4、把黄瓜中腌出来的水分倒掉，加入半勺鸡精、1勺白糖、2勺白醋、蒜末、几滴香油，拌匀就可以了。

冬瓜

食材：一小块冬瓜、蒜、红辣椒

做法步骤：

1、冬瓜去皮去瓤，切片，蒜切末，红辣椒切段，备用。

2、锅中加入油，加热，放入红辣椒、蒜末，煸出香味。

3、加入冬瓜块，翻炒两三分钟，加入盐、鸡精，再翻炒一会即可。

木耳

食材：50克干木耳、尖椒一个、适量的红辣椒和蒜

做法步骤：

1、提前泡发干木耳。将干木耳放入保鲜盒中，加入40摄氏度的温水，将保鲜盒的盖子盖好，上下左右摇晃几下。泡五分钟，基本就能泡发成功了。

2、木耳清洗干净，撕小块，尖椒切片，红辣椒切段，蒜切末，备用。

3、锅里加水，烧开，加入木耳和尖椒。煮一会后，捞出，放入凉水中冷却一下，再捞出沥干水，放入碗里。

4、在碗里加入一勺鸡精、一勺盐、两勺生抽，拌匀。把蒜末撒在木耳上面。

5、锅里加油，热开，放入红辣椒煸炒出香味，再把辣椒和油一起淋在蒜末上。

6、倒入三勺香醋，几滴香油，拌匀即可。

白菜

食材：一小棵白菜、葱

做法步骤：

1、把白菜切成竖条状，葱切末。

2、锅里加水，烧开，放入白菜，加入一勺食用油。文火烧开，将白菜捞出，过凉水备用。（加一些油，会让白菜的颜色更好看）

3、往白菜中放入半勺鸡精、1勺盐、2勺白糖、3勺白醋、几滴香油，拌匀装盘，撒上葱末即可。也可以放入冰箱冻个十几分钟，口感更佳。

学会这几样菜谱这个夏季也可以轻松减肥。小编今天除了给大家带来这个减肥食谱之外，哪还有什么减肥妙招呢？

1. 慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2.五方十二的食疗法

五方十二：五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。

3.什锦蔬菜瘦身汤

材料：鸡胸骨200公克，青葱2支，芹菜100公克，洋葱1颗，青椒1个，蕃茄1颗，大白菜200公克，水2000cc，盐1小匙，鸡粉1小匙

（1）鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后，捞起以冷水清洗，备用；

（2）青葱、芹菜切小段；洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块，备用；

（3）取一汤锅，放入作法1的鸡胸骨与水2000cc，以大火煮滚后，转小火煮约30分钟；

（4）将其余食材放入作法3的锅中，以小火再煮约1小时，起锅前加入所有调味料拌匀即可。

最后，希望小编跟各位朋友们分享这篇文章能够帮助到大家。

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