精选的跳绳锻炼哪里的肌肉

下面介绍一种实用训练方法

有氧+力量的一种自重训练模式

只需要一根跳绳

第1步：热身

不管任何跳绳方式

你熟悉的最好，只跳一分钟

第2步：深蹲

这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉

对于女生来说

这种大肌肉群的锻炼

往往是最缺乏的，做10-15次左右

第3步：30秒快速跳

姿势随意

让你的心跳加速，全身血液沸腾起来

第4步：健步蹲

左右腿交替，每边10次

第5步：健步侧身

让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼

30秒钟

第6步：再次做30秒快速跳

第7步：单腿后屈

每边15次

第8步：再次做30秒快速跳

第9步：大蹲及侧身

30秒钟

以上9个动作依次进行

大约30分钟即可

运动后记得做拉伸哦

家中、出差、旅游都能练