精选的深蹲女神： 女神式，半蹲比深蹲，效果更好

练习双腿或者腰部，半蹲的效果比深蹲好3倍

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不知道各位小姐姐在利用瑜伽练习双腿或者是腰部的时候都用什么体式呢？小伴的老师跟小伴说过，其实，如果你想要练习关于腰部和双腿的肌肉的话，你完全可以练习女神式，因为女神式的深蹲和半蹲都能够练习到我们身体的部位的，但是一般情况下，半蹲比深蹲效果会好3倍左右。所以，现在，就跟随小伴一起练习一下吧。

女神式变式

女神式这个体式，更多的是利用双腿弯曲来锻炼我们的双腿内侧肌肉。

Step1：首先的步骤很简单，我们只需要将双腿左右分开就好。

Step2：分开的距离大约为一个半的肩宽，同时双脚踮起。

Step3：上身向左扭转，并且双手反向触及双膝

单腿直立前屈伸展

其实，可能很多小姐姐对于女神式还不是很了解，没关系，小伴现在就为大家解释一下，女神式的半蹲和深蹲相比的话，半蹲比深蹲对我们的双腿更有好处，因为半蹲对我们的双小腿肌肉产生的刺激，远远比深蹲要来得大，远远比深蹲所带来的作用有效果。

战士一式

练习战士一式的最好方式，就是一定要将双腿前后分开的幅度大一些，以不拉伤肌肉为准。同样是半蹲体式，比身段效果更好。

Step1：双腿在山式站立之后，变换为左腿后伸，右腿前置。

Step2：然后上身以腰部为关节点，向后倾斜，头部也要后仰。

Step3：最后双臂在面前缠绕，目视双手手掌。

骑马式变式

另外，我们也可以利用瑜伽体式的不同过程中的动作来帮助我们完成体式，比如骑马式这个体式。骑马变式，也是类似女神式的半蹲，效果比深蹲好很多。我们在双腿前后伸展的时候，可以练习到我们的双腿内侧肌肉，另外，如果你还想练习关于腹部的体式，你也可以将上身向前弯曲，并且双臂向前伸展。

手掌倒立式

就比如说手掌倒立式，这个体式就可以在我们完成体式的过程中，锻炼到我们的双腿、腰部以及双臂的肌肉，首先要将上身向前、向下弯曲，弯曲完毕之后，双手手臂支撑地面，然后双腿用力向上蹬起，双腿呈盘着状立于空中。

不仅是这些体式，我们在练习女神式也是一样，往往练习瑜伽的时候，半蹲会比深蹲效果一般会好2-3倍，所以，我们可以在更多的时候多多练习一下女神式的半蹲步骤，相信时间一久，你会发现自己的小腿会比之前消瘦的呢。

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原标题：22岁李子君退役了，“花滑女神”曾说：阴谋才是最可怕的

李子君。
“我将正式告别花样滑冰的赛场。”11月13日晚，在李子君22周岁生日前一个月，她发表了自己的退役声明。
“花滑女神”的决定上了微博热搜榜引发无数网友的讨论，她尽可能地给网友回复了14句“谢谢”，但还是在与国家队好友的互动中透露了一丝不舍，“我下了好大的勇气……”
李子君的退役，早在两个月前便有了预兆，当时网上流传一份庞清、佟健花样滑冰国家集训队的名单，李子君名列其中，但她本人却发微博说，“现在的我已经远离赛场了。”
李子君的运动人生，究竟发生了什么。

李子君因为甜美的外表收获大批粉丝。
大满贯和亚洲女神
因为美丽的长相，李子君有了一个外号——“花滑女神”，而“女神”从小便展现出了花样滑冰的天赋。
四岁半的时候，李子君跟随妈妈参加聚会，看到同龄人练习花样滑冰很感兴趣，误打误撞开始了她的花滑生涯。
小学三年级成为全国少儿组冠军，第二年又获得了青年组冠军，2008年被国家队选中，师从中国女单奥运第一人陈露的教练李明珠。
干净利落的冰上动作，加上有名师的指导，李子君的成绩突飞猛进。尤其是在2009年获得全国花样滑冰锦标赛冠军，李子君正式开始她对于花样滑冰项目的突破。

2012年获得首届东青奥会花滑女单铜牌，全国冬运会冠军，李子君成就了国内赛事大满贯，奠定了“中国花滑一姐”的地位。
曾经的教练赵影和儿时教练孟迪曾先后在公开场合称赞，在技术能力、技术水平上，国内没有人可以和李子君媲美。
2013年世锦赛，李子君高质量完成了一曲《睡美人》，和金妍儿同时成为全场仅有的零失误完赛的选手。
尤其是在参加索契冬奥会后，李子君在海外的人气飙升，特别是在日本冰迷眼中，李子君已经超过韩国花滑名将金妍儿。
在日本各大网站论坛上，“长相可爱，滑冰技术又好，我就粉她了”、“全亚洲选手她的长相最可爱”、“希望她多来日本表演”，类似的评论铺天盖地。
自陈露1998年冬奥夺牌后，李子君在2014年的四大洲锦标赛上收到了第三名，创造了中国女单选手该赛事的历史最好成绩，李子君也被国内媒体视为接班陈露的第一人。
但就在一切蒸蒸日上之时，拐点突然到了。

李子君和羽生结弦。
“替补门”风波，负面消息缠身
身材发育，体重增加，是李子君成年后遇到的第一道坎儿。
“以前能做出来的动作，现在都做不出来了。”为了控制体重，李子君对于身材的管理已经需要精确到“两”。1米65的身高达到42.9公斤，李子君整天整夜地不吃饭，“最难受不是不能吃饭，而是不能喝水，因为喝了水，身体就会变得很沉。”
随之而来的，是她的成绩开始停滞不前。

在2017年初的日本亚冬会上，在日本女单主力没有参赛的情况下，李子君仅仅获得了银牌。赛后，李子君的情绪低落，“我对自己的排名特别失望。”
同年的世锦赛前夕，李子君又深陷“替补门”风波。
最初国际滑联公布的参赛名单中，李子君被列为正选，随后更新的名单中，李子君沦为替补，而在第三次变更中，李子君又重回正选名单。
国家队给出的理由是：她之前感冒了，一直发烧，没有正常训练，因为身体不好。

李子君微博。
坊间传闻，李子君在变为替补后就脱离国家队回家了，一直到重回正选行列，她已经有12天没有站上冰场。而她微博上发出的“比起现实的残酷，阴谋才是最可怕的……”被有心人解读为是在暗指本次的“替补门”风波。
随后，花滑领队唐燕红在接受媒体采访的时候否认了阴谋论，她说自己没有关注李子君的微博，但指出世锦赛一定会派出最好的运动员参赛，“国家荣誉，那是她自己的想法。”

李子君近期微博写道：要告别过去。
虽以正式队员的身份参加了世锦赛，但李子君最终仅仅名列第21名，少时在冰场灵动飞舞的姿态，似乎渐行渐远。
赛场上的挣扎或许已经让李子君疲于应对，在随后的世团赛上，李子君被镜头拍到在场边坐着国旗为队友加油，这一“坐国旗”事件，又一次让她深陷网友的口诛笔伐当中。
李子君没有做出任何回应，待到事件平息后和相熟的记者解释时，才说出，“我热爱我的祖国，这是污言秽语改变不了的事实，作为国家队的成员，只有努力训练力争取得更好的成绩，才是对祖国最大的报答。”

樊振东、武大靖为李子君送祝福。
疲惫不堪，黯然退役
“经过多次纠结反复思考后，我觉得我还是应该做出一个最终的决定并且说清楚这件事。”
负面消息没有将她击垮，但难以提升的竞技状态，频繁的教练更换……李子君早已疲惫不堪。
从2012年转战成人组以来，李明珠、高海生、卡罗尔、劳瑞、米申等人先后执教过李子君，但各种截然不同的训练理念和方式难以让李子君的状态稳定下来，她很多次表示过，“一直以来，都没有一个能长期跟我签约的教练，这可能是我最需要的吧。”
只是李子君还是没能等到她最需要的。退出中国杯，无缘平昌冬奥会，李子君缺席了一整个赛季。退役，终究还是到来了。

11月13日，李子君发出声明，“因为种种原因，我将正式告别花样滑冰的赛场。”
“在这个让我又爱又恨的冰面上，我度过了一整个青春年少，细细想来，这个曾经带给我开心快乐荣誉与挫败，时常觉得无聊难过但又充满挑战和成就感的那些训练的日子，一定会是我未来最回味无穷的经历。”
体育圈运动员纷纷向李子君送上祝福，而她也尽自己所能地用一声声“谢谢”完成告别，只有在对国家队花滑队员宋林书的回复中表达了对赛场的不舍：“我下了好大的勇气…”
无声的省略号当中，更有余下的千言万语难以述说。

李子君退役声明。