精选的人的功率因人而异： 功率训练第1课：如何测

对功率计使用者而言，他们最常讨论的话题：你的FTP多少？究竟FTP有什么魔力？为何功率计使用者这么爱问FTP？

简单说，FTP (Function Threshold Power，功能阈值功值)代表的是「你在1小时内可以稳定输出最高的平均功率」，换言之，如果你的运动强度超过FTP，那你的衰退幅度会比较快；低于FTP的强度，你的运动时间可以撑的比较久。基本上，有了FTP就很容易配速，这也是使用功率训练的一大优势。

FTP是功率训练的根基：“FTP在功率训练众多术语中是最简单了解，有了它，才有训练强度、训练质、训练量、训练课表等等的制定和评估。”FTP是由功率训练大师Dr. Andrew Coggan所提出，当初是为了撇清“阈值”（Threshold）的模糊概念而创新的名词。之后，随着运动科学的发达，部分职业选手愿意分享功率档桉后，建立了完整的功率资料库，将你的FTP瓦数除以体重而得到的w／kg (功率／体重比)，都可分析出你的单车实力。FTP是如此赤裸、是根本的有氧能力评估；对于功率计使用者，测试FTP是功率训练第1课，没有它，便无法开练。

测FTP的第1步：要有精准可靠的功率计

那要如何测试？先前提到“FTP是在1小时内可以稳定输出最高的平均功率”，因此Dr. Andrew Coggan提出：以个人计时的强度，出外骑40公里～1小时，所得出的平均功率即为FTP，这是FTP测试的黄金标准。??但在现实的骑乘环境，要规划出一段40公里车少人稀的训练路程相当困难，再者要在1小时的骑乘中稳定配速，这对许多人来说都不容易，所得出的FTP也会偏低。因此，还有一种简易、也是很受欢迎的测试方法：

20分钟的平均功率X 0.95＝FTP这意谓着用20分钟的平均功率来“推估”1小时的平均功率，X 0.95是“假设”随着时间拉长，你的运动能力会衰退5%。例如笔者全力骑20分钟的平均功率为200 W，则FTP＝200 W X 0.95＝190 W。然而，这数值只是比较容易容易测试的“推估”数值，20分钟的平均功率换算因人而异，FTP的落点可能介于90%至98%。实际上，要测得“精准”的FTP相当困难，误差在5W之内都算合理。

小建议：做FTP之前必须让身体充分休息，将功率计校正，过程中要尽全力以赴、保持专心。测试FTP 时一开始用7成力（自身感觉）开始，以5分钟为一个间隔，若先前用力过猛还可以逐渐修正强度。当你愈熟悉于20分钟全力骑的节奏，那你的配速技巧会提升，也能测得较正确的FTP。

测FTP就像动一次手术，对于喜欢骑训练台的朋友，迈金功率骑行台的训练软件不能错过，游戏软件中的骑行步骤帮助你热身，进入主轴为魔鬼般的“20分钟测试”，在20分钟将体力榨干。

FTP测试流程（全程55分钟）：

3分钟 热身 (强度，2/10)

3分钟 热身 (强度，3/10)

3分钟 热身 (强度，4/10)

3分钟 热身 (强度，5/10)

3分钟 Tempo (强度，6/10)

3分钟 有点辛苦 (强度，7/10)

3分钟 恢复 (强度，2/10)

1分钟X 4趟 高转速 (中间各休1分钟)

3分钟 恢复 (强度，2/10)

20分钟 魔鬼般的FTP测试

3分钟 缓和

注：上述强度是采用自身感觉 (RPE, Rating of Perceived Exertion)

测得FTP后，更能让你掌握配速，进而突破个人极限。

室内训练台V.S.户外骑乘?哪种骑乘环境比较适合测FTP呢？

基本上，如果你能找到一段长20分钟适合个人计时的平路，或是20分钟坡度平均的山路，那会建议你在户外测试。选择适当的测试路线后，接下来的FTP测试皆以此路线为主，并在每次的测试尽可能模拟相同测试环境及条件，例如天候、在测试前的休息情况、器材、饮食、海拔、动机等，如此得到的数据才和之前或未来的数据有相比参考价值，有功率计的好处就是它的数据不受外部因素干扰。

对于使于训练台的朋友，来自铁人春煦的训练台骑乘设定参考：1.开冷气，将室温控制在23度，并吹电风扇加速身体排热。2.使用迈金功率训练台，使用onelap测试FTP自带软件。3.听音乐但不看影片，用音乐的节奏提升骑乘斗志。

FTP很重要，但你的目的是…

相信你现在已经会测FTP了，但要记得的是FTP并不是固定的数值，FTP就像体能一样，不是变好就是变弱，因此建议车友每6至12周做一次FTP测试，用来追踪体能的增长曲线。测得FTP后，这只是功率训练的起点，它可以协助教练制定训练课表，帮助你的FTP冲的更高，掌控训练或计时赛的强度，但这些数值从来都不是终点，它是协助我们通往目标的工具，对于在使用或是想使用功率计的车友，你们心中对于单车都有一个明确的目标吧！这目标因人而异，它可能是以1小时骑完标铁40公里，以5小时完成大铁180公里自行车等…但这些都是目标并非终点，我相信在功率训练的路上，对于想追求更快、更强的朋友，享受训练的过程胜过抵达终点。

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原标题：我国首座铅铋零功率反应堆——启明星Ⅲ号首次实现临界

10月9日上午11:05分，我国首座铅铋合金零功率反应堆——启明星Ⅲ号，在中核集团中国原子能科学研究院实现首次临界，并正式启动我国铅铋堆芯核特性物理实验，这标志着我国在铅铋快堆领域的研发跨出实质性一步，进入工程化阶段。同时也意味着我国在铅铋快堆研发领域已跻身国际前列。 启明星系列零功率堆，是中核集团为开发先进反应堆工程技术而自主设计和建造的国内唯一的重要反应堆物理实验平台。启明星III号针对铅铋反应堆工程技术目标，历时近两年建成。该反应堆瞄准铅铋快堆工程化重点难点问题，在大尺寸铅铋合金冷却剂材料中准确构建了核燃料和铅铋合金冷却剂材料交互方式，更加准确地模拟铅铋反应堆的堆芯物理特性;配备了基于不同原理的多套非能动安全停堆系统，固有安全性强;实现了集成化控制、运行和数据采集，运行与操作更便利，配备了多套实验测量系统，能够获取丰富精确的实验数据。 此前，我国首座快热耦合ADS次临界反应堆——启明星I号于2005年7月在原子能院建成临界，并成为国际原子能机构开展ADS实验研究的基准装置。启明星II号铅基双堆芯零功率装置于2016年12月在原子能院成功实现临界。 据了解，原子能院数十年来致力于包括钠冷快堆在内的液态金属冷却快堆技术的开发，积累了丰富经验。自主开发的小型铅铋快堆已经基本具备工程化条件。启明星III号成功实现临界后，将开展一系列实验工作，取得的堆芯核参数实验数据，将直接用于各型号铅铋反应堆工程化设计基础核数据的宏观检验、堆芯设计与安全分析方法的全面验证，以及反应堆运行技术的创新研发，将为我国在先进反应堆工程技术领域尽早达到世界领先水平做出基础性和创新性贡献。