精选的女生肌肉： 只要练得对，女生也能有好看的肌肉，紧实又

现在加入增肌训练的女性朋友越来越多，女性练肌肉的效果会不如男性明显，但是并不代表我们的身体没有变化，你的“肉”正在缩小变紧，皮肤松弛也正在被改善。各位从最开始的反感，到如今的接纳，这期间相信大家都看到了不少的好处。

1、延缓衰老

不论是男性还是女性，大家都很怕老，老不仅是身体素质跟不上，还容易让我们的五官看上去更糟糕，面部皮肤会变得松弛，头发会开始掉落。而适当的锻炼肌肉是可以延缓衰老的，这有助于刺激我们身体生长激素的分泌，让你保持活力。

2、强健身体

健身除了有助我们身体美观之外，还能提高免疫力，这能从一定程度上杜绝一些病毒侵入体内。但我们在进行户外锻炼的时候也一定要分清楚时间，尽量避免在雾霾时候进行训练，否则你很有可能会呼吸到一些不好的空气。

3、提高新陈代谢

肌肉的增加对于我们提高新陈代谢也是有帮助的，我们的新陈代谢和肌肉其实是密不可分的，增强肌肉有助于提高你的新陈代谢能力，这会解决你肥胖的问题。

4、塑性

适当的锻炼肌肉，不会让你的肌肉变得很粗壮，反而会为你起到一定的塑形作用，如果你的体重基数较大，那么在完成减脂训练之后，你的皮肤可能会出现松弛的现象，那么锻炼肌肉就可以帮助你从一定的程度上解决这个问题。

下面小编要给大家推荐4个适合女生去做的肌肉训练动作，训练动作的难度属于中高难度，如果你没有一定的健身基础，那么千万不要轻易去尝试完成，不要让自己的身体受伤，我们从最基础的开始练习，慢慢的来。

动作一：俯卧撑

这是一个非常经典的上肢肌肉训练动作，主要是在锻炼我们的胸部肌肉，如果你的力量不足够，那么你可以尝试用跪姿俯卧撑去完成，减少一些重量，让自己的压力可以少一点。

既然这是一个胸部训练动作，那么我们在做这个动作的时候，就一定要感受胸部肌肉的发力，可以尽量缩短你双手之间的距离，这样会把更多的力量集中在胸部肌肉上。

动作二：高位下拉

第二个动作是高位下拉，它主要在锻炼我们的背部肌肉，适当的锻炼背部肌肉有助于我们更好的塑造身体形状，让你的背部看上去更薄。在做这个动作的时候，一定要注意自己的发力点，我们可以在这个动作之前可以去做一些背部的激活动作，增强我们的背部感受度。

动作三：垂悬卷腹

腹肌是很多人都梦寐以求的，那么这个动作就是在帮助我们锻炼腹部肌肉，它的难度稍微有点大，但只要你有一定的训练基础，你绝对可以完成这个动作。

我们在做这个动作的时候，一定要把所有的注意力都集中在腹部肌肉上，因为你的腹部肌肉将会有很大的压力，所以我们一定要用腹肌发力完成这个动作。

动作四：硬拉

这个动作主要在锻炼我们的下肢肌肉，但是它也可以激活我们全身的肌肉，所以我认为这是一个非常好的训练动作，你不妨选择一个合适的杠铃重量去做一下，用你的臀腿部去发力。