精选的练气化神： 炼精化气，炼气化神？真正打通任
《黄帝内径?上古天真论》中黄帝曰：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时。”道家传承自黄帝之前就一直存在，后人在后世立教使之更发扬光大，作为中国人大都听说过炼精化气，炼神还虚，炼虚合道。
但是具体如何修行，又是一片茫然，毫无头绪，道家修行有入世法，有出世法。今天就把入世法（可以补充肾精，强壮男人功能）传出，让普通人更能了解我们道家的传统文化。
炼精化气
第一步：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观 鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果仍然夹 念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹 田，不要在呼声上打扰。每天早中晚各１次，共３次，每次２０分钟，一般认真操作，１０天即可完成第一步的功候。
第二步：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。依法每日３次，每次２５-３５分钟，１０天就可气沉丹田。
第三步：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。每日３次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右就可感到小腹充实有力。
吕洞宾《百字真言》中说：“养气忘言守，降心为不为”，降心气所致之处，丹田气海，丹田中心之阴精与肾之阳精相合，这就是意守丹田的炼精化气、真气生成，而又能积蓄先天真元之气充足。此乃气功的初步练法，也是深则蓄的全部意思。炼精化气，阴阳精相合所化之气为真气。
炼气化神
意守丹田40天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱 上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不 足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是 不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视头项就可以通过了。
每天可酌情增加练功次数，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。
《参同契发挥》描绘的具体途径为：“真气下到会阴穴，渡过尾闾穴向上通过夹脊、玉枕、风府、泥丸，返下明堂、鼻柱，入于华池，化为甘津，咽下重楼，浇灌五脏六腑至丹田，上下流转，充盈四大，周而复始无不遍矣！”
这个时候督脉通畅以后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。
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原标题：只看任意球数，梅西C罗还算不上真正的大师
梅西任意球直挂死角。
新京报讯 梅西今晨打进了职业生涯的第50个任意球，但他并不是现役任意球进球最多的球员。阿根廷人最近10年最大的竞争对手C罗任意球进球数为54个，他上一次任意球破门是今年6月6日欧洲国家联赛半决赛对阵瑞士。但要放在整个足球历史长河中，不管是C罗还是梅西，目前都还算不上真正的任意球大师，至少从进球数上来说，他们连任意球进球数排行榜前10都还进不了。>>>梅西2传2射巴萨大胜
贝氏弧线，名震天下。
今年4月，英国媒体《每日邮报》曾就任意球进球数做了统计排名，排在第一位的是巴西任意球大师儒尼尼奥，在他的职业生涯中，一共打进了77个任意球。排在第二位的也是一位巴西人——球王贝利，他打进了70个任意球。排在第三位的还是一位巴西人——罗纳尔迪尼奥，他一共斩获了66个任意球，阿根廷人莱罗塔列与其并列。前十榜单中，还有家喻户晓的任意球高手贝克汉姆，英格兰人完成了65个任意球。阿根廷球王马拉多纳打进62个任意球，与巴西神奇济科并列第六。>>>梅西达成任意球50杀成就
国外媒体发布的任意球进球数排行榜。
事实上，历史上有位门将的任意球进球数也超过了梅西和C罗，他就是巴西门将切尼。这位职业生涯全部效力于圣保罗队的神奇门将，职业生涯一共打进了59个任意球。
神奇门将切尼任意球一剑封喉。
从任意球进球数榜单来看，排名前十的球员都已经退役。对于梅西和C罗来说，他们完全有机会赶超这些前辈，把自己的名字加入前十榜单。尤其是梅西，阿根廷人近些年任意球功夫越来越精湛，而且他比C罗年轻两岁，不仅有很大可能超越葡萄牙人，大幅度提升个人任意球数和任意球界地位也是指日可待。
撰文/谭光宇
