精选的锻炼pc肌： 男人锻炼PC肌，益处多多

很多女性患者在生完孩子之后都会进行盆底肌肉的恢复性训练，还有一些中老年人有压力性尿失禁的患者，也都会在医生的指导下进行这方面的训练，也就是我们常说的凯格尔训练，目的就是增加盆底肌肉的弹性，帮助血液循环，其中最重要的一套动作就是规律性的提纲训练，这个方法在很多女性患者身上发挥了很不错的效果，然而，这一套方法在我们男性身上，也依然有它非常重要的作用。

也就是说，这样的提纲训练可以有助于男性勃起功能的锻炼和射精的控制，其原理就是：因为我们呢男性在排精和勃起的时候，也是需要我们的PC肌群（盆底肌肉群）的参与，还有我们的排尿也是受它们控制。有力的PC肌可以让勃起变得更简单，硬度更好，同时可以有效的控制射精时间。而锻炼PC肌最有效的方法就是提肛运动。所以通过提肛运动，自然可以控制男人的时间。

那我们该如何训练呢？

我们可以首先尝试憋尿收缩提臀的感觉，然后感觉会阴部在有肌肉收缩的那一块位置就是PC肌群的位置。找到PC肌之后，就可以锻炼了：先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5到10分钟，坚持一个月左右，会感受到自己的进步，而且我们可以在任何时候任何地方锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间都可以去尝试。

关键的一点是，这样的肌肉训练，最好是每天定时规律的训练，坚持一段时间，方可见到意想不到的疗效。