精选的道家养生功： 武当道家养生功——采气筑基小
采气筑基小周天为武当丹道法门的起始。演练时，须静身凝神，善采天地之灵气，广吸日月之精华，引气归田，关门蓄水，采气筑基，聚气成团；任督二脉，引气冲关，河车搬运，逆返先天，取坎填离，水火既济，周流不息，返璞归真，驱邪还阳，道运始发，仙道不远。
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（1）
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（2）
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（3）
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（4）
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（5）
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（6）
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（7）
田理阳道长武当道家养生功——采气筑基小周天教学（8）
武当山理阳内家武术馆
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原标题：天气渐冷 草木枯黄 霜降养生 有宜有忌
昼夜温差变化增大，早晚锻炼应随时添加衣服，注意脚部和腹部的保暖。
图/视觉中国
“气肃霜降渐冷凉，草木枯萎凋零黄。”霜降，有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天的开始。北京中医医院顺义医院专家将从运动、起居、情志等几方面给大家讲讲养生小常识。
宜适当运动，忌大汗淋漓
霜降节气，肺金主事，运动量可适当增加。由于气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降前后，昼夜温差变化增大，早晚锻炼应随时添加衣服，注意脚部和腹部的保暖。
宜早睡早起，忌贪睡赖床
早起卧积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，赖床易引起呼吸道疾病。深秋时节不宜贪睡，这样会降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动的规律。
霜降时节，可在睡前热水洗脚，不仅预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
宜情绪乐观，忌秋郁志悲
中医认为，秋与肺相通，肺主气，司呼吸，在五行属金，通于秋气，在志为悲。秋天更容易患上精神、情志性疾病。因此，宣泄积郁之情、培养乐观豁达的心态，也是秋季养生的重要内容之一。
预防秋郁，可适当多参加一些户外活动，在天气晴好的时候外出郊游、散步、登高望远都是不错的选择。保持充足睡眠，调理心神，对预防“秋郁”也很重要。
新京报记者 刘旭
编辑 王鹿 校对 李世辉
