以下是的一些我们精选的爆笑“抖肩舞”“职场卸膊操”能治肩颈痛？医生说不如练这7个小

说到最近现象级的健身操，当属近两周被全国医务人员微信屏的洗脑神曲《coincidance》。这个被网友鉴定为“有”“魔性” “会上瘾”“舞痴终结者”的 尬舞MV，有一家医院上百名医护一抖成名，连院长们也齐齐上身，画风是这样的……

一周之内，不少医院也跟风抖了起来，反应之快、声势之大、画面太美无法尽录。小编认为，此舞受到医疗界人士青睐有加，绝非coincidance（巧合）。正如网友说的那样，医务工作者压力巨大，尤其是人到中年的“大佬们”，肩膊僵硬，更需要多摇摆。

既然这么多医生都跳，不少网友便认为“跳这个舞对肩颈应该有好处”；

更有人说，这个舞“治好了自己很多年的肩周炎”；

又有康复专家指出：此舞对肩周炎和颈椎有一定益处——但注意不要用力过猛。

然而，

事情很快就峰回路转……

话音刚落，杭州一位50多岁的广场舞爱好者王大妈就抖出毛病了，跳抖肩舞一个多礼拜后，肩膀就痛到连头都梳不了，到医院一检查，被诊断为“肩袖拉伤”。

而汉口一位28岁的金融公司白领罗女士，也因为跳了一周“抖肩舞”导致肩脖僵硬，疼到完全动不了，就医被诊断为“颈部急性扭伤”。

上述两篇报道中，医生均提醒：四五十岁以上的人，长期伏案工作的白领、科研人员，都不要跳抖肩舞。因为这类人往往肩背部肌肉僵硬，不宜乱抖。

“抖肩”有风险，

尬舞需谨慎？

到底长期伏案工作的办公室族，能不能跳“抖肩舞”?

健康有约（微信号gzrbjkbj）请来了中山大学第六附属医院康复科主任王于领教授来答疑。

看完风靡网络的“医生版”之后，他指出：“从生物力学专业角度来看，除非在大运动量的情况下，一般人跳抖肩舞应该不会损伤到肩袖。而且，很多医生并没有真的在跳‘抖肩舞’，而只是做一下环转的动作，甚至都没有抖肩，只是在晃一下身子。”

有约君：你在说这位院长吧

而原版的MV[想看的点这里，不过真的很容易洗脑，慎点]是长这样的↓↓↓↓

不在WIFI环境里不想浪费流量？就先别点开看了，小编直接告诉你：

标准动作应该是这样的——

放慢速度再来看↓↓↓↓

抖肩舞动作做得比较好看的话，肩关节的活动量是比较大的。但是会不会产生肩袖损伤呢？这要看这个动作是不是会诱发疼痛，如果诱发了疼痛的话，就不要再往那边抖了。但是一般情况下，这个范围是不会超过痛点的。

但是，如果跳舞的人以前本来有一些肩关节的疾病，比如说有肌腱炎、肩袖损伤、肩上的滑囊炎，甚至更严重的疾病，比如骨头肿瘤等，这些情况就绝对有运动禁忌了。

王于领教授表示，如果有上述原发性疾病的话，则不主张跳“抖肩舞”了，但是小小地活动一下也是可以的。

而想知道自己是否适合跳“抖肩舞”最简单的方法，就是：先适量跳一下，如果这种运动过后有舒适感，那就是可以动，否则就是不适合。

所以，“四五十岁以上的人，长期伏案工作的白领、科研人员”，如果没有原发性疾病的话，你们并非不能跳“抖肩舞”呢。

最后，他又特别补充了一点:

其实专家意见在所有的证据级别里，是最低的‘五级证据’；实验分析才是最高级别的、最有力的证据。鉴于并没有抖肩舞的相关实验，所以专家意见——包括我的意见，在临床上，都放在这个水平上。

也就是专家意见仅供参考的意思啦。

说到白领颈痛，

戳中笑点原来真的有愈疗作用

回顾两年前，其实还有另一个风靡网络、横扫年会的“白领卸膊操”。

来来来，我知道你还没笑够，再来回顾一下……[戳以下视频↓↓↓↓]

王于领教授看完这套操之后的点评是：“抖肩舞”其实未算剧烈，这款“卸膊操”才是真的“卸肩膊”。幅度如此之大，基本属于表演级别，着实不适合拿来做“工间操”。

然而，办公室肩操什么的也太容易红了好吗？

王于领教授在2015~2016年针对广州市1000多个办公室人员做的调查显示，颈痛的发病率是82.8%，可见办公室族的颈痛之重。那些年让我们笑过的肩操，动不动就热闹屏，也是因为正中大家的痛点啊。

慢着，这里插播一个知识点：我们经常说的颈痛，到底具体指哪个部位区间？

在人体解剖学上，颈部的上界为头部的下界，下界是胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。颈部除了7节脊椎外，还包括肌肉、韧带、椎间盘、神经和血管等诸多组织。

也就是说，办公室族平时老说的“肩颈酸痛”，往往说的就是颈部。

王于领教授指出，办公室族想预防肩颈痛，一般来说有以下四个策略：

1.如果只是近期出现颈部肌肉酸痛的话，可以自己作一下缓解，适当休息，不要在单一体位停留时间太久。

2.要注意工作台布局要符合人体工学，比如工作台高度要适中，电脑屏幕调整到视平线同一高度，工作时手臂可以放直；

3.在工作环境里要注意保暖。男性可以把领子立起来，女性则可以加颈巾围脖，这些保暖方法对颈部是非常有利的；

4.最后一点，工作压力其实也会导致颈痛，所以要注意适当减压。

所以说，如果只是从减压的角度来说，在办公室随便抖抖肩，哪怕只是听听音乐晃一下身，也是有利于放松，对白领预防肩颈痛也是有利的。所以，“卸膊操”的真正用意，并不是叫你去做“工间操”，笑一笑减减压，也能有效预防肩颈痛。

这七个小动作，

帮你缓解颈痛。

健康有约（微信号gzrbjkbj）特别邀请了中山大学第六附属医院的物理治疗师王伟铭，为大家示范几个能缓解颈痛的小动作。如果受到颈痛困扰，不妨尝试自己这样放松一下颈部关节和肌肉，重点是轻柔缓和，不能引起颈痛加剧。

颈部前伸/后缩

毛巾颈部运动

保持坐立位，将短毛巾置于后颈部，双手握住毛巾两端往前持续牵拉，同时颈部缓慢后仰，可缓解颈部疲劳，改善活动度。

3

颈部肌肉牵伸

4

颈肩部伸展

5

颈肩部力量训练

颈部和躯干处于中立位，双手握弹力带，首先夹紧上臂并展开双手，随后张开双臂至最大范围，维持10秒钟，缓慢回到中立位。

PS：练这个动作需要一条“弹力带”，温馨提示一下，某宝有售。

6

弹力带飞鸟

站立位保持躯干直立，固定弹力带中部，双手持握力带两端，自然外展至肩部高度，保持10秒钟后缓慢放下，可有效放松肩颈周围及腰部肌肉。

7

热敷

热敷可以缓解肌肉痉挛，扩张血管，促进局部代谢，有利于损伤组织恢复。一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷治颈部疼痛处，温度不宜太高，每天2~3次，每次15~20分钟，以温热感不引起疼痛为宜。热敷疗法在软组织损伤慢性期的治疗中有积极作用。

如果您已有慢性颈痛，请在日常生活中注意保护您的颈部，并做到以下几点：

1． 适当休息，避免颈痛加重；

2． 不要突然转头或者低头，避免急性损伤；

3． 充足的睡眠和休息可以消除大部分不适及促进恢复；

4． 暖水袋、止痛膏、按摩器和颈托等可帮助松弛颈部肌肉和减轻疼痛。

最后，如果疼痛仍然持续，还是建议尽快就医，通过体检明确病情，向专业康复科医生或者物理治疗师寻求帮助。

医学指导

王于领

教授、主任物理治疗师、博士生导师、中山大学附属第六医院康复医学科科主任；上海体育学院体育康复系学士，中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士。澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。

学术任职：中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会大大，中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员。中国康复医学会理事、物理治疗专业委员会筹备组组长、康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组主任委员，康复医学教育专业委员会常委、物理治疗教育学组组长。广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委。广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。

学科专长：从事康复医学与临床物理治疗22年，擅长诊治骨关节运动损伤疾病，国家脑卒中防治委员会康复专家。获得“羊城好医生”、“岭南名医”和“全国十大康复治疗师”称号。先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目1项，等基金15项。参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写，物理治疗篇副组长；《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编；主编《运动治疗》，主译Kinetic Control。任《中国康复医学杂志》、《康复学报》和Journal of Physical Medicine,Rehabilitation & Disabilities, Journal of Performance Health编委，是Journal of Sports Science andMedicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & OccupationalHealth和BMJ Open等13本SCI杂志的审稿专家。

来源：健康有约（gzrbjkgj）

医学指导：中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领
动作示范：中山大学附属第六医院康复科物理治疗师王伟铭

图、文：广州日报全媒体记者吴婉虹 通讯员 简文杨

部分图片由受访者提供及来自网络

编辑：吴婉虹

最新爆笑“抖肩舞”“职场卸膊操”能治肩颈痛？医生说不如练这7个小可以看看这篇名叫小学开学：中小学开学“第一课”：学知识更是学做人的文章，可能你会获得更多爆笑“抖肩舞”“职场卸膊操”能治肩颈痛？医生说不如练这7个小

以下是的一些我们精选的小学开学：中小学开学“第一课”：学知识更是学做人

原标题：中小学开学“第一课”：学知识更是学做人

山西晚报讯（记者 王冠兴 武佳）9月2日，开学第一天。省城各大中小学大门敞开，迎接刚刚过完暑假的孩子们。这一天，各个学校精心准备了开学第一课。一场场别开生面的“第一课”，让学生们收获满满。

上午8时，太原市青年路小学每个教室里都在播放太原市“时代新人”模范代表讲故事的视频，全校2000多名师生认真观看。听完故事后，每个班还要组织学生交流各自的观看感受。

山西晚报记者走进四年六班教室，学生们坐得笔直，眼睛紧盯着屏幕，聚精会神地听着每个故事。“每年开学第一课，我们都会精心设计，今年正好是中华人民共和国成立70周年，学校将今年开学第一课的主题定为‘我和我的祖国共成长’。通过观看模范代表讲故事，让孩子们懂得奋斗的意义，懂得祖国发展的不容易，从小就要树立远大志向，为我们的国家发展贡献力量。”该校校长赵丽华介绍，红色种子必须在孩子们幼小心灵中播种，决不能缺失。除了重要节点上的教育，比如开学第一课、队会外，学校要求每堂课都要有思政教育的点，老师在备课当中必须贯穿思想政治教育，与课堂教学巧妙融合在一起。

上午9时许，山西晚报记者来到山西省实验小学教育集团新道街总校新道街校区，在校门外，就看到了校内新修建的电子屏上播放着假期工作人员建设美丽校园的画面。山西省实验小学的开学第一课是要向美丽校园建设者致敬。

这个暑假，山西省实验小学进行了由内而外的校园环境改造。教室里，崭新的桌椅、白板让人眼前一亮；操场上，新搭建的电子屏、大大台让人耳目一新。而这一切，离不开校园建设者和守护者的辛勤付出。开学第一天，山西省实验小学邀请到了校园的守护者和建设者——保洁员、保安、后勤老师，他们和少先队员代表一起升起国旗、校旗。

在开学典礼上，学校大队部向全体师生发出倡议：致敬校园建设者，感恩他们的辛勤付出，全体师生携手同行，传递文明，感受爱、分享爱、传递爱，争做文明风尚的传播者、争做文明校园的参与者、争做文明校园的建设者。

“今天，我们在每个人的心中都播撒了一粒讲文明、懂礼仪的种子，它将在孩子们的心中生根、发芽，激励孩子们勇敢地担起少先队员的责任，用实际行动去爱护校园。”新道街总校大队辅导员李媛说，大队部会给同学们发放践行承诺卡，让孩子们用行动爱护校园，下周将请同学们分享自己如何践行承诺。

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学校周边路段避堵早知道

9月2日，是省城中小学开学第一天。山西晚报记者前往多所学校周边了解开学第一天的交通情况，并从交警部门得知，当日早高峰期间，太原多所学校周边路段车流量增大，但没有出现以往大规模拥堵的情况。交警部门提醒，一周后，交通状况将恢复平稳。

受开学影响 车流量明显增加

7时许，山西晚报记者来到坞城路。由于周边有八一小学、九一小学、山大附中等多所学校，受开学影响，这里的车流量明显增长。山西晚报记者看到，车流中夹杂着学生流，车辆行驶缓慢，尽管路口都有交警执勤，但还是有一部分送学生的家长在路边随意停车，影响了交通。

执勤交警告诉山西晚报记者，坞城路沿线单位、行政机关比较集中，每天早高峰车流量都比较大，再加上周边还有不少学校，导致开学首日的交通压力激增。

山西晚报记者从交警部门获悉，当日早高峰时段，交通压力比较大的路段主要集中在双塔西街、青年路、桃园路、府东街、府西街、三墙路等学校周边路段。除上述路段外，漪汾桥、迎泽桥西向东、滨河东路康乐街南向北等路段，交通压力也比较大。

交警介绍说，秋季开学会比春季开学压力更大。因为秋季开学，一年级的新生家长对道路情况不熟悉，还有的是一家人来送小孩，因此给交通带来较大影响。此外，民警在执勤中还发现，部分学生的行为存在交通安全隐患，比如有相关规定，学生12周岁以上才能骑自行车，16周岁以上才能骑合格电动车，中小学生均不能骑超标电动车。但在一些中学附近，民警还是发现不少学生骑超标电动车上下学。

受学校上下学影响，除了每天7时至8时10分出现的送学生的早高峰之外，每天16时30分还将有一波下学接学生的车流高峰，部分路段的晚高峰或将推迟结束。交警建议，开学季，市民出行时应留足时间，做好线路规划，尽量绕开学校周边路段，特别是府西街、坞城路、三墙路等学校周边路段。

交警部门预计，开学后，工作日7时15分至8时15分、16时30分至17时30分将会是最拥堵时间段。市区交通高峰时段与7月和8月相比会发生变化，每天7时至8时，车流量将达到一天内的峰值。这一时段经过学校周边的市民要提前做好准备，并谨守交通秩序。

接送车辆停留时间不得超1分钟

9月2日一早，一些家长为了送孩子，出门时间比平时提前了半个小时以上。“从往年情况看，学生开学后，学校周边的交通状况必然会受到影响。送孩子的私家车要做到即停即走，不要停车送孩子进校，否则会造成道路严重堵塞。”交警提醒。

为了解决学校周边接送车辆的停车问题，交警部门也在不断尝试新的举措。部分学校设置了即停即走区域，接送孩子的车辆只能停一排，而且必须即停即走，停留时间不得超过1分钟，第二排停放的车辆将被处罚，并将被反馈给学校。对于在学校门前乱停乱放、影响其他车辆通行且不听交警劝阻的驾驶员，交警将根据相关法律、法规进行处罚。

由于送孩子后再前往单位，造成家长出行距离和时间增加，因此，路网高峰时间加长，这也给整个城市的交通带来一定影响，同时也增加了事故发生的几率。交警建议，早高峰开车上班的市民尽量提前出门，以免路上着急导致事故发生。家长在接送学生时要掌握好时间，避开拥堵路段，有可能的话，尽量选择公共交通工具。

早高峰提前 科学规划出行路线

进入“开学模式”后，一些主要街路和交通节点的高峰期也因此提前。像府西街、府东街、长风街、双塔西街、并州路、建设路等主干道路和滨河东路、滨河西路以及四条环线等城市快速路的交通早高峰将会比假期提前30分钟到来。以府东府西街为例，暑假期间7时30分左右才会进入高峰，而在开学首日，7时之前车流量就已经饱和。熟知出行线路规律，科学规划出行路线，可以有效避免早高峰的拥堵。

交警部门预测，省城市民还需要约一周时间去适应开学后的早晚高峰，待市民调整好适合自己的固定出行路线后，高峰时段的拥堵现象将会有所缓解。司机开车途经学校路段时注意减速慢行，避让学生，不要乱鸣喇叭，出行时尽量绕开学校周边路段。

交警部门提醒，学校周边道路的交通压力较大，遇到车流行驶缓慢时，一定要克制浮躁情绪，服从交警或协警的指挥疏导。学校、家长应督导学生走斑马线等过街设施，不要发生闯红灯、与车辆争抢等情况。

山西晚报记者 杨晶

省城各辖区易拥堵路段

迎泽交警一大队辖区：青年路五中、青年路小学周边压力增大，附近的省中医院门前经常拥堵，对上学交通影响较大。

迎泽交警二大队辖区：上学时段交通压力主要集中在南内环街的36中、双塔西街的双西小学、桃园路的桃园小学周边。

尖草坪交警一大队辖区：尖草坪一中和三中所在的希望西街交通压力会增大。

尖草坪交警二大队辖区：辖区整体通行状况问题不大，杏花岭二中所在的尖草坪街、杏花岭实验中学所在的柏杨树街交通压力相对略大。

小店交警一大队辖区：晋阳街省实验中学路段车流会比较集中。

小店交警二大队辖区：坞城北街、坞城西街、坞城东街、坞城中路集中了八一小学、山大附中、九一小学等学校，道路狭窄，容易拥堵。另外，长治路文华苑小区内汇集48中、育杰幼儿园、太师三附小等，学校相对集中，周边压力较大。

万柏林交警一大队辖区：太原市实验小学所在的彭西四巷，第一外国语学校附近的漪汾街以及公园路小学周边是重点拥堵路段。公园路小学所在的路段是单行线，只能南向北行驶，需要注意。

万柏林交警二大队辖区：辖区内中小学校并不是特别密集，而且多是西山矿务局子弟学校，预计不会出现车流人流密集情况。

杏花岭交警大队辖区：府东街杏花岭小学路段由东向西方向，五一路小学西向东方向以及东华门街东华门小学路段东西双向交通压力将会增大。