精选的巴沙鱼热量： 超市这些东西千万不能买 减肥的你一定要
有没有人跟瘦瘦一样
每隔一段时间
购物欲望就在身体内翻滚
这个时候只要一去到超市
看见啥好吃的就往购物车里放
等等等等
......
这五类食物可是减肥者的雷区，最好不要买!
第一类：关东煮&油炸食品
关东煮就是淀粉+油脂的组合，盐分也过高，油炸食品更是热量炸弹，不要只顾着吃起来香，一口下去，你这刚做的运动就白费了…
第二类：蛋糕&面包
便利店的一些网红蛋糕，白砂糖全部超标，是减脂期的大忌！面包就不知道加了多少防腐剂，热量也很高！
第三类：饭团&饭卷
沙拉酱+米饭的组合，碳水含量太高啦，一个饭团的热量也差不多五六百卡了,还敢吃吗？
第四类：各类速食盖饭
小小一份盖饭，热量高的吓人，比如下面这款，基本上都在1000大卡左右，碳水油脂蛋白的比例也很不理想，减脂期还是尽量避免吧。
第五类：各类标榜着健康的果汁
都是骗人的 ！都是糖！不要想着用这个来缓解便秘了，没！有！用！你就是多摄入了几十克糖而已…
如果真的想买
不如就买点新鲜实在的食材给自己做几道减肥餐呢？
食谱一：时蔬鱼排便当
杂粮饭、香煎巴沙鱼、炒杂蔬、猕猴桃。共计420大卡。
食材：大米红米小米麦仁米共60g、巴沙鱼100g、荷兰豆30g、莲藕40g、胡萝卜40g、黑木耳（泡发后）30g、猕猴桃1个，橄榄油少许。
把各种米混合淘洗后放进电饭煲，加入1.5倍的水，然后设置预约蒸煮。
①巴沙鱼用厨房纸擦干水分，抹上一点盐和黑胡椒粉腌制十几二十分钟。
②平底锅中小火加热、刷上一层薄薄的橄榄油、撒入姜丝炒香划到锅边，轻轻的放入巴沙鱼慢煎，一面煎至发白略带金黄后，再用铲子轻轻的翻面（为了保持它原本完美无瑕的模样）。
③等差不多快煎熟了，将料酒或者果酒倒入锅中盖上锅盖焖若干秒，即可出锅，出锅前在撒点胡椒粉，现磨的更佳。
①荷兰豆去蒂、黑木耳对切、胡萝卜和莲藕切薄片，蒜一瓣切成蓉。锅中水烧开，加一点油，放入莲藕片、胡萝卜、荷兰豆焯水一分钟，在放入黑木耳焯水三十秒，捞起。
②锅烧热倒入少许油，加入蒜蓉炒香，再把所有食材都扔进去翻炒一两分钟，途中加入少许水，最后撒点盐翻炒出锅。
食谱二：紫薯厚蛋便当
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋。共计450大卡。
食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g，橄榄油5g。
紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸二十分钟左右。熟没熟用筷子戳一戳感受一下。
①四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条；姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯一两分钟，捞出。
②锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，倒入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。
①鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水（牛奶）、搅拌均匀。
②平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。
③再倒入剩余的蛋液，重复②的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。
④卷好之后的蛋卷，各面再稍微煎一煎，即可出锅，再切成段装盘。
食谱三：黑椒牛肉便当
大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜。共计390大卡。
材料：大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许。
大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1.2倍的水。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮。
①洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片（丝），磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、蚝油、少许淀粉腌制二十分钟。
②杏鲍菇用沸水焯一分钟捞出。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘。
①葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片。
②锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米（也可不放），加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，加点盐炒炒出锅。
本来只是想逛逛超市试图通过买买买来放松自己
却被瘦瘦强行拖着干这么麻烦的事儿
心里一定开始埋怨我了
每次都给你们准备了懒招
是我太过宠爱泥萌了
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