精选的6大症状是更年期前兆

人一生中，有两个性激素波动最为激烈的时期——青春期和更年期，恰如四季之春花、秋叶，各具独特的生命底色。

而绝大多数人都以为更年期是“女人的专利”，从没想过男性实际上也是有更年期的，往往忽略了男性也有更年期这样一道难过的坎。

男性更年期，有6大常见症状

男性更年期虽说是男人生命中一个相对短暂的阶段，但是绝大多数的男性都会被影响，只是程度因人而异罢了。

据相关研究发现，接近40%的男性在更年期会有明显的症状和体验，而多数人的感觉较小甚至没有异常的感觉，能平稳舒心的度过。

男性更年期与女性更年期最大的区别在于：没有女性更年期特有的停经现象；男性更年期出现的时间要比女性迟，多数出现在退休阶段，即60岁左右；患病率为30%~40%，和女性相比患病率较低。

除了以上两点差异之外，男性更年期综合症的表现与女性基本类似。以下是男性更年期综合症的常见表现：

① 性欲和勃起功能减退，尤其是勃起明显减少；

②情绪波动大，脑力和空间功能下降。比如容易疲惫、烦躁抑郁、发怒等。

③瘦体量减少，伴有肌容量和肌力下降；

④体毛减少和皮肤改变；

⑤骨矿物质密度下降，可引起骨量减少和骨质疏松；

⑥内脏脂肪沉积，腹型肥胖（俗称将军肚）。

上述症状不一定全部出现，其中可能以某一种或某几种症状更为明显。

更年期症状隐匿，可来测一测

男性更年期不像女性一样，有月经这个明显的标识，加上各种症状缺乏特异性，具有很强的隐匿性，往往容易被忽略，而专门为此去就诊的男性更是少之又少。

那么，有什么简便的方法先行自测呢？其实，一个简单的测量表，即可实现。

以上各项评分相加，即为总分；

评估标准（总分）：10~16分为无，17~26分为轻度，27~39分为中度，大于等于40分为重度。

如果总分超过17分，可判定为筛查阳性，建议去正规医院的生殖男科或泌尿外科进一步诊治。必要时做雄激素水平等检查，以明确诊断。

应对更年期，收好三个处方

随着年龄的增长，出现更年期是现象，不必过于忧虑，以致郁闷寡欢。想要远离更年期的不适，可以从以下3个方面入手，对改善更年期症状大有裨益，不妨一试~

处方一：把睾酮缺口补回去

秉承“缺啥补啥”的原则，人工补充雄激素（主要是睾酮）是目前治疗男性更年期的不二首选。

睾酮使用前，必须进行充分的评估，如有禁忌，如患前列腺癌、前列腺增生，或心肝肾功能欠佳，则不宜使用。 切记要听从医嘱，不能自己乱补。

处方二：减脂同时增肌

研究发现，体重越重，睾酮水平越低；睾酮水平还与肌肉含量呈正相关。简单来说，就是减脂、增肌有利于缓解更年期的不适症状。

饮食的总体原则是：多纤维、少脂肪、少盐、适当的淀粉和充足的蛋白质。根据《中国居民膳食指南》推荐，成人每日宜摄入不低于12种食物，烹调用富含不饱和脂肪酸的植物油，每日用盐低于6克，适当多吃奶制品和豆制品，肉类首选白肉和瘦肉，少吃肥肉，每顿八分饱为宜，并提倡戒烟限酒。

至于运动，减脂推荐有氧运动，如慢跑、快走、游泳、羽毛球、太极拳等；增肌则建议进行力量训练，俯卧撑、深蹲练习，以及推举哑铃等器械锻炼，都是不错的选择。日常可以有氧运动和力量练习交替进行，或将有氧运动当做力量练习的放松方式。

处方三：学会疏导情绪

许多男性，性情内收，不喜或不善表达，尤其是退休后，一下子失去工作和寄托，更年期撞上退休期，情绪愈加低落。

此时，及时调整心态，尤为重要。特别是，要与伴侣保持良好的沟通，夫妻感情融洽，身心愉悦，体内的激素水平可能也会提升。

同时，建议适当培养一些兴趣爱好，如书法、画画、园艺、养宠物、外出旅游等，交上几个知己良朋，不时茶聚闲聊，有助于安然度过更年期。